2021年の抱負

せっかく続いているメモブログ。たまには、筋トレメモ以外のことも記してみよう。ちょうど良く正月なので、今年1年の抱負を書いてみる。

継続

とりあえずの絶対条件がこれ。今までのように、筋トレメモ帳としての使用が9.9割になっても良いので継続。ただ、月に1度位は小ネタだったり他事だったりを混ぜ込んでいければ良いかな。

ローバースクワットの習得

いままで苦手意識が凄くあって、習得する気がなかったローバースクワットだけど、ちょっと思う所あって始めてみることにした。

自分のジャーク動画を見直してみると、ディップからの切り返しで重心がブレてる。で、これを修正するために「膝を曲げる」から「膝を開く」にしてみたところ、結構いい感じで修正ができそう。

これとローバースクワットが似ていることもあって、ローバースクワットに挑戦してみようと思った次第。

後は、背面筋肉群をより強化したい目的もある。

目標

とりあえずは、180キロ1RMかな。

頻度

今年もメニュー構成は大幅に変えない予定なので、動作習得が十分にできたと確信できるまでは全てのスクワットがローバースクワットになる。ただし、後述するデロードウィークはその限りではない。

意識

膝は曲げるでは無く開く!

とりあえずは、これが大前提。後は、顎をひいたまま体をパワーポジションに押し込む意識でやってみよう。ハイバーをしている時にちょいちょい出てたボトム切替し時の一瞬拇指球へ重心移動する癖をしないようにしよう。

デロードウィークと記録会

月に1度は記録会を兼ねたデロードウィークを入れる。

具体的なやり方については悩み中だけど、とりあえずは軽い重量から始めて1レップごとに重りを増していくやり方が良いかな。

デロードウィークは最終月曜日の週に行う。

体重と共に当ブログへ記載していこう。

減量

引き続き、無理しない程度の減量方向で。とりあえずは、85キロ辺りで落ち着かせたいなあ。

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