2021/01/04 ウエリフDay

トレ前覚え書き

  1. スナッチ 80*3*3
  2. クリーン&ジャーク 115*1*6
  3. デッドリフト 165*8 ~
  4. ショルダープレス 50*8*3

スナッチはフルキャッチで3レップを3セット。前回うまく行かなかった、バックステップを解消するようにウォームアップしていこう。後は、キチンと上を向くトリプルエクステンションを起こすこと。

クリーン&ジャークは、課題のジャークをうまくこなしたい。これまた前回の気付きである、膝のコントロールをうまく行ってみよう。

ウエリフは特に動画撮影を忘れないこと。

デッドリフトは、とりあえず順調に伸びているので良し。165で8レップ上がると良いけど、どうかしら?

ショルダープレスは、顎をしっかり引いた状態で回数をこなすこと。50キロで8レップを目標に頑張る。

後は、体重を落としましょう。年末・年始で増えたので、、、

というわけで、いざ本番!!!

スナッチ

  1. × ○ ×
  2. × ○ ○
  3. × × ○

オール80キロで挑戦。前回よりも良いものの、まだちょっと本調子じゃない感じ。特に、1本目がオールミスなのがだいぶいや。

その癖、2本目や3本目で上がる所を見ると、やはり筋力的な課題よりもフォーム的な課題が大きい。

動画を見る限り、まだバックステップが大きいかなあ。。。後は、飛んでからの肘抜きが雑になってる気がする。ウォームアップの時から、もうちょい意識して、次週修正するようにしよう。

クリーン&ジャーク

  1. 115キロ 成功!

本日のトレーニングはここまで。

今年の課題であるジャークのディップ時における膝前方シフト案件についてコーチに相談したところ、かなり熱の入った講習を受けて、ここから終了時間までパーソナルタイムとなった。

教わったことについての詳細は割愛するけど、大事なことは叩き込まれたかな。コーチとは毎週会えるし、確認も容易なので良いでしょう。

長年、頭にインプットされていた事を消し去って、新しい習慣を身に付けるのはそれなりに骨だけどまあ良いでしょう。ついでに、スクワットの膝前方シフトの件も解決しそうで良かった。

後、嬉しかったのは、今年の抱負に書いた癖を治すためのローバースクワット習得は結構いい線いってた。悪い癖は修正しつつ、良いところを伸ばしていこう。

自分への意識としては主に

  • 小指球もちゃんと使おう
  • 膝前方シフトしないようにしよう(全てのエクササイズで)
  • 胸骨を閉めよう(腰痛回避)
  • くるぶし重心のまま飛んで着地しよう(難易度X)
  • 顎をしっかりひこう

とりあえずはこんなところかしら?

やはり、信頼できる知識あるコーチが近くにいるのは良いことですね。それなりには勉強してるつもりでも、人体は奥が深くて面白い。

次回のBIG3dayを楽しみにしておこう。

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