2021/07/19 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. スナッチ 87*2*3
  2. クリーン&ジャーク 115*1.4
  3. パワークリーン+フロントスクワット
  4. 荷重懸垂
  5. ショルダープレス@スーパーセット
  6. 体幹サーキット

ウエリフ種目では、足裏の感覚にプラスして股関節から腕の感覚に注力したい。特にスナッチやジャークだとバーの軌道が重要になるので、しっかりとバーベルのコントロールをするために腕の感覚を養おう。

パワークリーン+フロントスクワットは110かな。前回もサボっちゃったので、今回はちゃんとやろう。疲労も取れたはず。

前回の懸垂で10*3は休憩なしでこなせたので、今回から5キロ追加でトータルノルマは28にしよう。ショルダープレスは55キロ*8*3がそろそろ終わりそう。

荷重プランクは85キロに設定して頑張るのと荷重デッドバグのフォームチェックを頼もう。

というわけで、、、いざ!!!

スナッチ 87キロ

  1. ○ ○
  2. × ○
  3. ○ × ○

結果は上々。足裏のコントロールに加えて、潜り込みに必要な意識で首の意識を持っておくと良さげ。

具体的には中国人リフターよろしく、エクステンションが終わったら、顎を引いて首を前に出す感じ。こうすると、肩甲骨で強烈なロックがかかってキャッチが安定する。デメリットは恐いこと。

失敗したら、ギロチンの感じ。。。ただ、安定しそうなので、次回から軽い重量でも意識してやっていこう。

クリーン&ジャーク 115キロ

  1. ○ ○
  2. ○ ×
  3. ○ ○
  4. ○ ○

こちらも良い感じ。特にジャークの首使いを意識してからが良かったかな。

パワークリーン&フロントスクワット 110キロ

  1. 上で取れてスクワットも完遂
  2. 上で取れてスクワットも完遂
  3. 上で取れてスクワットも完遂
  4. 上で取れてスクワットも完遂
  5. クリーン失敗で挫折

110キロだとだいぶ安定して上で取れるようになってる。110が上で取れるならせめて130はフルスクリーンしたいよなあ。まだまだ精進が足りない。

懸垂+5キロ

  1. 9
  2. 8
  3. 6.2
  4. 3

懸垂のノルマが28から再スタート。次回はトータル29回。

5キロプラスすると、刺激の種類がだいぶかわって良き。

ショルダープレス@スーパーセット 55キロ

  1. 7.1
  2. 8
  3. 5
  4. 3

まあまあかな。クリアまでにはもうちょいかかるかも。コーチとの会話で膝つきスタンディングも面白そうだった。

体幹サーキット

プランク85キロ

1分行けると思ったけど、50秒くらいで挫折した。というわけで、市営ジムでも85キロにチャレンジしよう。カウントは水曜日は55秒。土曜日に60秒を予定。

サイドプランク 30キロ

なんとかクリア!次回から35キロ。

加重デッドバグ 5キロずつ

8レップほどで挫折。以降、ノーマルプランク。

フォームチェックもしてもらったけど、問題なさそうなので、引き続き頑張ろう。

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