2021/07/26 ウエリフDay

トレ前覚書

省略

スナッチ 87キロ

  1. ○ ○
  2. × ×
  3. ○ ○

2連続成功が2セット出たのはとても嬉しい。2セット目の反省点は、セカンドプルからの引き込みの甘さかな。

小指球をもっともっと使う意識をしてると、臀筋群の疲労感がすごいのでたぶん良い傾向。

クリーン&ジャーク 115キロ

  1. ○ ×
  2. ○ ×
  3. ○ ×
  4. ○ ×

全てのジャーク失敗は結構凹む。クリーンがかなりeasyに挙がるのでなおさら凹む。

ジャークの失敗点は、ジャーク開始前に肘を下げきらなかったことだと思われる。クリーンが終わってから、リズムよくジャークに繋げたいんだけど、リズムに気を取られてフォームがおろそかになってはいけませぬ。

ジャーク前には、しっかりと肘を下げて背中で支えてからディップしよう。

ジャンピングスクワット

  1. 40*3
  2. 45*3
  3. 50*3

今回からの新メニューがこちら。導入の目的は、ジャーク強化のためのクルブシディップと小指球ジャンプといったところか。

コーチが横から見てくれてるので、体幹のブレがあった際は指摘がもらえるし、解決法もセットで教えてくれるでしょう。

重量はまだまだ伸ばせそうなので、しばらくは重量チェックしつつ全力で飛ぼう。

懸垂+5キロ 義務29レップ

  1. 9
  2. 9
  3. 6
  4. 5

ショルダープレス@スーパーセット

  1. 55*8
  2. 55*8
  3. 55*8

こちらはクリア!次回から重量を60キロにしよう。

体幹サーキット

加重プランク85キロ

60秒クリア!泣くほど辛いけど、なんとか耐えれた。次回は65秒チャレンジして、何回かクリアできたら90キロに上げよう。

サイドプランク 35キロ

左上の時にふくらはぎが設置してて微妙にズルしてたので、こちらは次週も同じ重量で行う。

デッドバグ +5キロずつ

まだまだ弱いので、しばらくは5キロでOK。これやってからノーマルデッドバグやると、骨盤のコントロールがほんとに楽にできる。

体幹サーキットしてると、教えてくれたコーチには殺意しか湧かないけどホントに感謝。

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