トレ前覚書
- スナッチ 87*2*3
- C&J 115*1*4
- JSQ 65*3*3
- HexSQ 120*8*3
- 懸垂 +5 トータル32レップ
- SP 60*8*3
- 体幹サーキット
1週間の休養取ったし、寝起きからの体調も良好。スナッチのバー軌道をしっかり意識したい。
C&Jは、前回上で取れたしジャークの雰囲気も良くなってきたので、あわよくばクリアしたい。スクワット種目も増やしたし、ちょっとずつ筋力アップもしながら頑張ろう。
体幹サーキットはいよいよプランク100キロに挑戦である。サイドプランクも40キロとデッドバグが5キロずつ加重で頑張る。
というわけで、、、いざ！！！
スナッチ 87Kg
- ○ ○
- × × ○
- ○ ×
番外編85Kgストラップあり 余裕のパワーキャッチできた！
疲れが取れたからか、少々体重増え気味でパワーが有り余ってるからか、微妙にコントロールがずれた。ファーストプルの勢いが制御できなかった感覚があるので、次回はもう少し余裕を持ったファーストプルを心がけよう。
85キロが余裕で上で取れたことは嬉しい。この計算だと、そろそろ100キロスナッチできるはずなんだよなあ。。。
C&J 115Kg
- ○ ×
- ○ ○
- ○ ○
- ○ ×
こちらも同様に115キロがそろそろ上で取れそうな気配。ただ、上で取っちゃうとジャークの準備が大変。特に今は首周りの擦れがとても痛くて辛い。
ジャークの準備はしっかりと胸をたてて、ミッドフットからの垂直線上にバーベルがあると良い感じにディップからキャッチまで行けた。
この感覚は忘れないようにしよう。
JSQ
- 65*3
- 65*3
- 65*3
さすがに飛ぶときに重さを感じるようになってきた。ただ、まっすぐ降りてまっすぐ上がるはできているのでOK。しばらくこの重量で頑張る
HexSQ
- 120*8
- 120*8
- 120*8
クリア！
体幹が披露せず、脚部のみしっかりと使ってくれるので最近お気に入り。足元にプレート2枚引けば可動域も確保されるので良き。
懸垂 +5Kg 義務32レップ
- 10
- 8
- 7
- 4
ここでリタイア。体重増えたからかしら？？次回こそ32レップ完遂できるように頑張ろう。
ショルダープレス
- 60*8
- 60*6.2
- 60*5.3
結構重く感じたけど、意外とやりだすとそうでもない感じ。いかんせん今は首の擦れが痛すぎる。アンダーアーマーの首まで生地があるインナーを買ったので、解決してくれることを願う。
体幹サーキット
プランク 加重100Kg
50秒で死亡
いよいよ3桁である。まずは50秒で次回は55秒を目指そう。
サイドプランク 40Kg
35秒ずつ。もうちょい！！！次回も同じ重量でやろう。
で、時間切れ。
デッドバグはお家でやりましょう。
プランク100Kgはさすがにキツイ、、、