2021/08/30 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. スナッチ 87*2*3
  2. C&J 115*1*4
  3. JSQ 65*3*3
  4. HexSQ 120*8*3
  5. 懸垂 +5 トータル32レップ
  6. SP 60*8*3
  7. 体幹サーキット

1週間の休養取ったし、寝起きからの体調も良好。スナッチのバー軌道をしっかり意識したい。

C&Jは、前回上で取れたしジャークの雰囲気も良くなってきたので、あわよくばクリアしたい。スクワット種目も増やしたし、ちょっとずつ筋力アップもしながら頑張ろう。

体幹サーキットはいよいよプランク100キロに挑戦である。サイドプランクも40キロとデッドバグが5キロずつ加重で頑張る。

というわけで、、、いざ!!!

スナッチ 87Kg

  1. ○ ○
  2. × × ○
  3. ○ ×

番外編85Kgストラップあり 余裕のパワーキャッチできた!

疲れが取れたからか、少々体重増え気味でパワーが有り余ってるからか、微妙にコントロールがずれた。ファーストプルの勢いが制御できなかった感覚があるので、次回はもう少し余裕を持ったファーストプルを心がけよう。

85キロが余裕で上で取れたことは嬉しい。この計算だと、そろそろ100キロスナッチできるはずなんだよなあ。。。

C&J 115Kg

  1. ○ ×
  2. ○ ○
  3. ○ ○
  4. ○ ×

こちらも同様に115キロがそろそろ上で取れそうな気配。ただ、上で取っちゃうとジャークの準備が大変。特に今は首周りの擦れがとても痛くて辛い。

ジャークの準備はしっかりと胸をたてて、ミッドフットからの垂直線上にバーベルがあると良い感じにディップからキャッチまで行けた。

この感覚は忘れないようにしよう。

JSQ

  1. 65*3
  2. 65*3
  3. 65*3

さすがに飛ぶときに重さを感じるようになってきた。ただ、まっすぐ降りてまっすぐ上がるはできているのでOK。しばらくこの重量で頑張る

HexSQ

  1. 120*8
  2. 120*8
  3. 120*8

クリア!

体幹が披露せず、脚部のみしっかりと使ってくれるので最近お気に入り。足元にプレート2枚引けば可動域も確保されるので良き。

懸垂 +5Kg 義務32レップ

  1. 10
  2. 8
  3. 7
  4. 4

ここでリタイア。体重増えたからかしら??次回こそ32レップ完遂できるように頑張ろう。

ショルダープレス

  1. 60*8
  2. 60*6.2
  3. 60*5.3

結構重く感じたけど、意外とやりだすとそうでもない感じ。いかんせん今は首の擦れが痛すぎる。アンダーアーマーの首まで生地があるインナーを買ったので、解決してくれることを願う。

体幹サーキット

プランク 加重100Kg

50秒で死亡

いよいよ3桁である。まずは50秒で次回は55秒を目指そう。

サイドプランク 40Kg

35秒ずつ。もうちょい!!!次回も同じ重量でやろう。

で、時間切れ。

デッドバグはお家でやりましょう。

プランク100Kgはさすがにキツイ、、、

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