2021/12/15 スクワットメインの日

トレ前覚書

体重 91.1キロ

腰回り

1. スクワットジャンプ
2. バックスクワット
3. ベンチプレス
4. スナッチ練習

ほぼ省略。

ベンチプレスは、110キロに落として8*3くらいができるように頑張ってみよう。後は、減量中なのでボリューム調節を行っていく。

スクワットジャンプ

1. 85*5
2. 85*5
3. 85*5

最終セットの4レップ目辺りからちょっと崩れたので、重量はそのままで。

前回のパーソナルでも言われたけど、確かにバックスクワットジャンプなら、ディップ時にキチンとヒップヒンジ側へチャージできてる感覚がある。これをフロントラックでもできるようにせなばならぬ。

バックスクワット

1. 155*4.3
2. 145*6.3

メインセットが5レップ行かなかったので、2セットで終わり。

ベンチプレス

1. 110*6
2. 110*5
3. 110*5.2

まだまだ8*3にはほど遠いけど、とりあえず安定して出力できるように頑張りたい。せっかくジム行く日数増やしたので補助日のどこかで1rmチャレンジとかも入れようかしら？

スナッチ練習

1. 95*5
2. 95*5
3. 95*5

こちらも最終セットあたりで疲労がきた。ただ、減量中にも関わらず、あまりエネルギー不足を感じなかったので、全体的には良き。

このまま、重量キープでダイエット頑張ろう。