トレ前覚書
- スナッチ1Rm計測
- クリーン&ジャーク
- スナッチバランス
- プッシュプレス
スナッチの実測は現状90キロ2Rmなので、92.5Kgにチャレンジしてみよう。クリーン&ジャークは115Kg*1の4セット。ジャークディップがちょっと掴めたような気がするので、テストしたい。
スナッチバランスは、前回95Kgをクリアできたので、今回は大台100Kg。
プッシュプレスは時間次第だけど、95Kg～ってとこかしら。どちらかというとディップの感覚の方が大切なので、重さにこだわらずやってみよう。
スナッチ
90キロ成功の93キロ失敗
93キロは次回は取れそうな雰囲気だった気がするので、次週もチャレンジしよう。
2レップ程度に抑えてしまえば、クリーン&ジャークのアップセットも兼ねて良い感じに体も温まったので、次回からもスナッチの1Rmチャレンジは続けていこう。
大事っぽい備忘録
スナッチのウォームアップ中に動作をゆっくりにしながら、自分の足裏にかかる重心の位置を確認しながら丁寧に挙げていったところ、
【結構理想的な重心移動かな～】と納得できる感覚があった。
で、その感覚のまま80キロを挙げたところ、マッスルスナッチに近いリフができた。
おそらくだけど、この足裏の感覚はジャークにも転用できそうなので、突き詰めてやっていこう。
クリーン&ジャーク
115kGで全てクリーン成功のジャーク失敗。
ジャークに関しては、最初から煮詰め直す必要がありそう。ただ、セットを重ねるうちに、掴めて来たものもあるので、次週は115程度はキチンと挙がるはず。
後は、クリーンの伸びが良い。前回、1回だけだったけど130Kgも挙がった。クリーンはこのまま継続して伸ばしていきたいところ。
スナッチバランス
- 100*2
- 100*2
- 100*1
全て1セット3レップが目標に対しての上記結果。とりあえず、100Kgでもキャッチできることはわかったので、次週からはもうちょい攻めていこう。
ジャークでもどうようだけど、肩甲骨周りのロック動作はスナッチバランスが良い練習になってる気がする。
プッシュプレス
腰を落とすディップ感覚を掴むための練習。ちょっと時間不足。