2022/04/04からの2週間目【３*5Week】

2022/04/04

トレ前覚書

1. スナッチ 95
2. クリーン&ジャーク 110*2*3
3. スナッチバランス 105*3*3
4. HexLift

先週の月曜日は、パーソナルの次の日だったこともあり、疲労で全然できなかったけど、今回は良い感じでスナッチとクリーン＆ジャークをやってみよう。

HexLiftに関しては、とりあえず重りいっぱいつけて重量設定考えよ

スナッチ

先週から肩周りの筋力アップに取り組むべく、ショルダープレスをやっているせいか、うまく取れなかった。後、デッドリフトの疲労もあるかなあ。

95Kgのキャッチができなかったので、来週こそリベンジ

クリーン&ジャーク

1. 110*2
2. 110*2
3. 110*2

ちょっと重かったかな。来週はとりあえず100Kgでやってみよう。

スナッチバランス

肩周りの疲労で死亡

HexLift

1. 175*3
2. 175*3
3. 175*3
4. 175*3
5. 175*3

こちらは肩周り使わないからかクリア！残念ながら、重りは足せないので来週からは、175*4*5でいこう。

2022/04/06

トレ前覚書

1. ポーズジャークラック
2. スクワット
3. ベンチプレス
4. スナッチ練習

ポーズジャークラックは、先週の135が余裕だったので、今回は145でいこう。スクワットとベンチプレスの重量アップは慎重に。

ポーズジャークラック

1. 145*3
2. 145*3
3. 145*3
4. 145*3
5. 145*3

回数重ねるごとに慣れてきたけど、重さは良い感じ。上背部でバーベルコントロールしつつ、股関節を引き込まずに使いながらのディップ感覚が掴めそうな気がする。

バックスクワット

1. 167.5*3
2. 167.5*2.1
3. 167.5*2.1
4. 167.5*000

やはりベンチと合わせて、自分の壁はここらへんにありそう。ベンチもそうだけど、この辺の重量からセットアップがしんどくなって、体幹部がボトムネックになっちゃう。

逆に言えば、ここらの重量でのボトルネックが解消されれば、より伸びるはずなので慎重に強化していこう。

ベンチプレス

1. 122.5*3
2. 122.5*3
3. 122.5*3
4. 122.5*2.1

スクワットのところで書いたので割愛。

スナッチ練習

体幹部が死んだからパス。次回からは、刺激と疲労の心の準備ができそうなので、やれるはず。

2022/04/08

92.4Kg

1. パワースナッチ
2. デッドリフト
3. ショルダープレス

パワースナッチ

1. 82.5*2.1
2. 82.5*2.0
3. 82.5*1.1.1

ぼちぼちかな

デッドリフト

1. 190*3
2. 190*
3. 0

パワースナッチ後だからか、ちょいと不調。というか今週は全体的に不調ではある。

ショルダープレス

1. 65*8
2. 65*6
3. 65*6
4. 65*5

ここだけちょっと伸びた。

2022/04/09

インクラインベンチ

1. 90*8
2. 90*8

クリア！かな。

その他マシン適当に

総評

この週は仕事のストレスレベルと睡眠時間的にちょいとイマイチな週だったかな。次週はもうちょいうまく回せると良いなあ