2022/04/11からの3週間目【３*5Week】

全体覚書

先週のリベンジを果たそう。でも、仕事もキチンとこなそう。

2022/04/11

92.6Kg

1. スナッチ 95Kgチャレンジ
2. クリーン&ジャーク 100*2*3
3. スナッチバランス 105*3*3
4. HexLift 175*4*5

スナッチ

95Kgはすんなりとは言えないけど、きれいに挙げれた。調子に乗って100Kg もチャレンジしたけどまだ早いかなあ。次週からは、97Kgでやっていこう。

クリーン&ジャーク

1. 100*2
2. 100*2
3. 100*0.1.1

軽い軽いとちょっと油断してたけど、最終セットで失敗。次週も継続重量で頑張ろう。

スナッチバランス

ちょっと、肩の限界を感じたのでジャークが安定するまでお休み。代わりにジャンプスクワットを入れよう。

HexLift

1. 175*4
2. 175*4
3. 175*4
4. 175*4
5. 175*4

こちらはクリア！次週は175*5*5だけど、ジャンプスクワットやったあとでいけるかしら？

2022/04/12

93.6KG

2022/04/13

91.8KG

1. ポーズジャークラック
2. バックスクワット
3. ベンチプレス
4. スナッチ練習

ポーズジャークラック

1. 145*3
2. 145*3
3. 145*3

だいぶ重量に慣れてきた。

ちょっと、左肩の筋肉に強いストレッチかかってしんどいので、今回で辞め。次回かはパンダプルに変更する。

バックスクワット

1. 167.5*3
2. 167.5*3
3. 167.5*3
4. 167.5*2.1

もうちょいって感じ。体幹のブレが消えてきたのがとても良き。

ベンチプレス

1. 122.5*1.2
2. 122.5*3
3. 122.5*2.1

なぜか、やたらと重く感じた。

スナッチ練習

1. 105*5
2. 105*5
3. 105*5

こちらはもうちょい。

2022/04/16

プッシュプレス

1. 100*2
2. 100*2
3. 100*1.1

ちょっとは慣れてきたような。

デッドリフト

1. 190*3
2. 190*3
3. 190*3

4セット目も行けそうな気がしたけど、ちょっと気持ちが入らず断念。

インクラインベンチ

やり辛すぎて泣いた。