2022/05/02からの1週間目【5Rep*5Week】

2022/05/02

92.1Kg

トレ前覚書

1. スナッチ1Rm計測 95Kg
2. クリーン&プレス 105Kg*2Rep*3Set
3. パワースナッチ 80Kg*3Rep*3Set
4. スナッチバランス 105*3*3
5. HexLift 170*5*5

スナッチ系統はオール素手で頑張ろう。今までは4種目だけど、今週から5種目になるので、インターバルをちょっとずつ詰めて頑張ってやろう。

スナッチ1Rm計測

３回計測でオール失敗。

今回は95Kgが取れず残念。ちょこっと挙げ方を変えたんだけど、うまくはまらなかった。

クリーン&ジャーク

1. 105*2
2. 105*1.1
3. 105*0.0.1

なんとなくだけど、ディップ時の切り返すタイミングを下半身が返してくれる感覚があって面白かった。100Kgだと軽かったけど、流石に105Kgはやりごたえもあって良き

パワースナッチ

1. 80*2.1
2. 80*2.1
3. 80*1.0.01

ところどころ下で取ってしまっていたけど、重量設定的にもちょうど良いかな。

スナッチバランス

1. 105*2.0
2. 105*1.00

今までは105Kgだったけど、今後は100Kgでもう一回やり直そう。で、スナッチバランスは時間配分をシビアに残40分の段階で辞める。

ホントは3セットやりたいけど、2セットでも辞める。

HexLift

1. 170*5
2. 170*5
3. 170*2…
4. 165*5
5. 165*5

4セット目からを165にしたら、クリアできてしまったので次週は改めて170Kgでセットしよう。

2022/05/04

92.3Kg

パンダプル

1. 90*3
2. 90*3
3. 90*3

良い感じの負荷。来週も同重量でやって、再来週から重量上げようかな。

バックスクワット

1. 155*5
2. 155*5
3. 155*2.1
4. 150*4.1
5. 150*4.1

155で最後まで走りきれるようにならねばなあ。今月からメニュー増やしたので、少々インターバルを短くしてみたけどそこまで影響なさそう。

ベンチプレス

1. 115*4
2. 115*4
3. 115*4
4. 110*4

こっちはちょっと調子悪かった。ベンチプレスは、セットアップの段階で肩甲骨のブリッジよりも胸をどこまで立てれるかの方がフォームの安定につながる感覚がある。

来週も試してみよう。

懸垂

1. 8
2. 7
3. 6
4. 5

もっと痩せよ。

マシンショルダー

1. 52*5
2. 52*5
3. 52*5

徐々に慣れましょ。

2022/05/07

マッスルスナッチ

1. 70*3
2. 70*2.0
3. 70*1.1.1

ファーストプルの重量が軽いからか、重心位置やエクステンションの感覚がつかみやすくて良い感じ。これを1RMにつなげなきゃなあ。

プッシュプレス

1. 100*2
2. 100*2
3. 100*2

先週よりも更に軽い感覚で挙げれた。けど、もうちょい余裕でできるようになりたい。

デッドリフト

1. 185*5
2. 185*3.2
3. 180*2.1

ようやくデッドリフトがここまで戻ってきたなあ。ラストレップはちょっと無理したけど、問題なし。

ここから頑張って伸ばそう

インクラインベンチ

1. 90*7.1
2. 90*6.2
3. 90*5.3

及第点

マシン少々

引いて押して疲れた。