2022/08/29
91.4Kg
ちょっと仕事が忙しくて睡眠時間も少なめ。強くなるのはちょっと難しそうだけど、ちょっと頑張って抗おう。
睡眠不足と睡眠不足と睡眠不足で全然トレーニングできなかった。ついでにやたらと仕事が忙しく、ずーーーっと座りっぱなしで腰がやばいことになってた。
ホントは寝るべきなんだけどせっかくジム来たし以下のことを実施。
- パワークリーン&ジャーク 110Kg1発のみ
- バックスクワット 100Kg*8rep*3set
- ベンチプレス 100Kg*5rep*5set
- ルーマニアンデッドリフト 100Kg*6rep*3set
座りっぱなしの状態だと、とにかく色んな筋肉が縮こまって固まるのでスクワットやRDLでは伸展位を意識したら、良いリラクゼーションになった。
まだまだ忙しいんだろうけどどっちも両立がんばろ
2022/08/30
水泳 1000m
二日酔いでちょと辛い
2022/08/31
91.4Kg
バックスクワット
- 155*4.1
- 150*4.1
- 150*3.2
まだちょっと疲労が残り気味
フロントスクワット
死亡
片脚レッグプレス
- 108*8
- 120*8
- 120*8
次回からは120*8がちょうど良いかな。片脚でやった方が前脛骨筋辺りにも刺激がいったので、バランスとかの筋力鍛えられるような気がする。クリーンとジャークにつながると良いなあ
マシンロー
適当に
バーベルプレス
1セットだけ
2022/09/02
ジャージを忘れてインクラインベンチと懸垂のみ行った。
なんかも～グタグタである。
唯一の収穫は片脚レッグプレスが良かったこと。片手系のスイングとかも入れた方が良いのかなあ？？