外食多くて太る一方なので体重はタイトルに記載。目標体重は85Kg
2023/03/21
クリーン＆プレス・ジャーク
105Kg
- 〇〇 〇〇
- 〇〇 〇✕
- 〇〇 △◯
2セット目はクリーン頑張ったらジャークができなかった。3セット目のジャークはかなり良い感じのディップもできたので気持ち良い
ハングスナッチ
85Kg
- 〇〇✕
- 〇〇✕
- 〇〇✕
先週よりも確実に3レップ目が惜しかった。一個ぐらいはキャッチしたかったなあ
フロントスクワット
- 115*8
- 115*5.3
- 115*5.3
意外と軽くできた。デブ効果かしら？
バーベルショルダー
- 60*5
- 60*5
- 60*7
次週は60*6*3(3セット目は8レップ)目指してやろう
カーディオ
とりあえず30分程度頑張った
2023/03/23
バックスクワット
- 150*7
- 150*5.1
- 150*5.2
トータルレップが先週よりも1レップUP。来週はトータルレップで21を目指しつつ最初のセットだけでも8レップ行きたいな
ベンチプレス
- 110*8
- 110*6.2
- 110*5…..2.2
最初の1セットは8レップ完遂できた。最後は辛かったけどなんとか
ヒップスラスト
- 150*8
- 150*8
- 150*5.3
ラットプル
PIN位置77
- 8
- 8
- 5.3
カーディオ
- 20分
- 10分
張り切りすぎたからか30分ぶっ通しできず。
2023/03/25
ジャーク練習
デッドリフト
両方とも筋疲労で調子がでなかったので不貞腐れて終了。来週も全力発揮できなかったらプログラムイジろかな。
今のプログラムにしてから神経疲労は減ってくれた感覚があるので、いじりたくないしいじるならどうしようかな？