トレ前覚え書き
- パワークリーン
- スナッチハイプル
- ローバースクワット
- インクラインベンチプレス
パワークリーンとハイプルに関しては、小指球をしっかり使うこと。顎をひき、胸骨伸展をおこさないようにすることをテーマにやってみよう。
メインセットの重量に変更は無いけど、ウォームアップは多めに行って様子見。
ローバースクワットは、前回と一緒の140*8*3で行う。動作習得にまだまだ時間がかかるかもなので、確実に一つずつモノにしよう。とりあえずは、手首の位置をしっかりと決めたいところ。
インクラインベンチプレスは追い込みすぎないように注意。80*8は1セットでそこからは、フォームチェックメインで行おう。
というわけで、、、いざ本番！！！
パワークリーン
- 105*3
- 105*3
- 105*3
顎をひいてのクリーンは、今までと全然違うので違和感がすごい。小指球を使ってのエクステンションは、床から捻り上げるようにするとたぶんできてる。
3セットできるか、途中不安だったけどとりあえず完遂。で、一個発見があった。
今までよりもバーベルが重心に近づいたおかげか、恥骨辺りの皮膚が今までよりもこすれててヒリヒリする。これは、おそらく良い傾向だと思うので、次回コーチに確認しよう。
スナッチハイプル
軽い重量でアップしてる時に思ったけど、フルエクステンション時から戻る時にそのまま立ててない。必ず前後左右のどっかにブレてる。
すなわち、マッスグ上に行けてないことの証明なので、ひたすら65キロで修正してた。
そこそこ修正できたと思うんだけど、ちょっとしばらく継続しよう。
ローバースクワット
- 140*7.1
- 140*6.2
- 140*6.2
まあまあ良い感じかな。手幅設定は、一般的な設定よりも狭いほうがしっくり来る。後は、ちゃんとバーベルを骨で支えるようにしよう。
膝の前方シフト回避は、まあまあできた。とりあえずは、160キロを普通にこなせるようになっておこう。
インクラインベンチプレス
- 80*7
- 75*7
- 70*6
一発も追い込まないでセット組んだら上記の感じ。フォームも固まってきたような。