2021/01/09 パワーDay

トレ前覚え書き

  1. パワークリーン
  2. スナッチハイプル
  3. ローバースクワット
  4. インクラインベンチプレス

パワークリーンとハイプルに関しては、小指球をしっかり使うこと。顎をひき、胸骨伸展をおこさないようにすることをテーマにやってみよう。

メインセットの重量に変更は無いけど、ウォームアップは多めに行って様子見。

ローバースクワットは、前回と一緒の140*8*3で行う。動作習得にまだまだ時間がかかるかもなので、確実に一つずつモノにしよう。とりあえずは、手首の位置をしっかりと決めたいところ。

インクラインベンチプレスは追い込みすぎないように注意。80*8は1セットでそこからは、フォームチェックメインで行おう。

というわけで、、、いざ本番!!!

パワークリーン

  1. 105*3
  2. 105*3
  3. 105*3

顎をひいてのクリーンは、今までと全然違うので違和感がすごい。小指球を使ってのエクステンションは、床から捻り上げるようにするとたぶんできてる。

3セットできるか、途中不安だったけどとりあえず完遂。で、一個発見があった。

今までよりもバーベルが重心に近づいたおかげか、恥骨辺りの皮膚が今までよりもこすれててヒリヒリする。これは、おそらく良い傾向だと思うので、次回コーチに確認しよう。

スナッチハイプル

軽い重量でアップしてる時に思ったけど、フルエクステンション時から戻る時にそのまま立ててない。必ず前後左右のどっかにブレてる。

すなわち、マッスグ上に行けてないことの証明なので、ひたすら65キロで修正してた。

そこそこ修正できたと思うんだけど、ちょっとしばらく継続しよう。

ローバースクワット

  1. 140*7.1
  2. 140*6.2
  3. 140*6.2

まあまあ良い感じかな。手幅設定は、一般的な設定よりも狭いほうがしっくり来る。後は、ちゃんとバーベルを骨で支えるようにしよう。

膝の前方シフト回避は、まあまあできた。とりあえずは、160キロを普通にこなせるようになっておこう。

インクラインベンチプレス

  1. 80*7
  2. 75*7
  3. 70*6

一発も追い込まないでセット組んだら上記の感じ。フォームも固まってきたような。

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