トレ前覚書
今週はテスティングWeek。ちょいとコンディション悪い感覚があるんだけど、思い切ってやっていこう。んでもって、疲労も抜こう。
2022/04/25
スナッチ
90Kg成功
95Kgは3回とも失敗。
ん～、95Kgは取りたかったけど、今回の体調だとしょうがないかな。次週はきっと取ろう。
クリーン&ジャーク
115Kg成功
120Kgは3回とも失敗。
なんかスナッチの感覚と見事に被った。惜しかったけどねえ。
パワースナッチ
- 80*2.1
- 80*2.1
- 80*2.0.1
たくさんできて良き。
来週からも、
- スナッチMAX
- クリーン&ジャーク軽めで2レップ*3セット
- パワースナッチ 3レップ3セット
- スナッチバランス 3レップ3セット
- HexLift
と悩む。
クリーン&プレス
- 100*2
- 100*2
- 100*2
嬉しいことにここまでやっても成功したので、次週から105Kgで2レップ3セット。
スナッチバランス
肩が治ってきて良い感じだったかな。
2022/04/27
91.8Kg
パンダプル
- 90*3
- 90*3
- 90*3
重い。。。
トラブルで終わり
2022/04/29
91.6Kg
2022/04/30
93Kg
トレ前覚書
- マッスルスナッチ70Kg*3rep*3set
- プッシュプレス100Kg*2rep*3set
- デッドリフト 2RM 205kg*2rep
- インクラインベンチ 90Kg*8*3
- マシンを適当に
マッスルスナッチ
- 70*2.1
- 70*2.1
- 70*1.0.1
久しぶりにやりこんだけど、今までよりも重心配分とかファーストプルとセカンドプルの速度配分が良い感じにコツが掴めそう。そのうち、100Kgマッスルスナッチとかできるようになりたいなあ。
プッシュプレス
- 100*2
- 100*2
- 100*1.1
クリア判定しても、確実に105でグダりそうなので、重量キープでいく。これも重心配分とか、もっと突き詰めてやっていこう。
以前やってた時に比べると、感覚的には足→ケツ→肩→腕→バーと力が伝わった感覚があるのが収穫かな。
デッドリフト
205Kgはあえなく、2レップ失敗。
来月、再度挑戦しよう。
インクラインベンチ
- 90*7.1
- 90*5.3
その他マシン
押したり・引いたり
次週からのプログラム
月曜日
- スナッチMAX
- クリーン&ジャーク軽めで2レップ*3セット
- パワースナッチ 3レップ3セット
- スナッチバランス 3レップ3セット
- HexLift
か
- スナッチMAX
- クリーン&ジャーク軽めで2レップ*3セット
- スナッチバランス
- HexLift
- HexJump
と悩み中。ちょっと両方試して決めよう。
できれば上がよい。
水曜日
- パンダプル 3*3
- バックスクワット
- ベンチプレス
- 懸垂(素手) トータル30目指す
- マシンショルダー
金曜日 or 土曜日
- マッスルスナッチ 3*3
- プッシュプレス2*3
- デッドリフト
- インクラインベンチ
- マシンプレス&マシンロー 適当に
今までよりも種目を増やすので、インターバルが短くする必要がある。今までダラダラやってた自覚はあるので、もうちょいサクサクこなしてトータルボリュームを増やしつつ強くなろう。