2022/05/09
92.6Kg
なんだか変に安定している。。。
スナッチ
本日は90Kgが一度も挙がらずだった。反省点というか原因はわかりきってて、前回のデッドリフトの疲労を引きずってる。なので、バーの挙がり具合が低かった。
後は反省点だけど、やはり自分は下からのセットアップは苦手で、上から被せていくセットアップしないとダメだ。マッスルスナッチ程度の重量だと、下からでもごまかし効いちゃうけど、1Rmになると如実にボロが出るので、マッスルスナッチの時もちゃんと上から被せてセットアップするようにしよう。
クリーン&プレスorジャーク
重量105Kgで、
- ○ ○ ○×
- ○ ○ △ ○
- ○ × △ ○
△は、上で取りたいクリーンをフルで取ったら△。スナッチの疲労がそのままの割にプレス or ジャークはできたような。
ディップの感覚は最近すごく良い。
パワースナッチ
- 80*1.0.0.
- 80*△.0.0
こんなもんかな
スナッチバランス
死亡
HexLift
- 170*5
- 170*4.0
- 170*4.1
なんとか3セットこなして終わり。やっぱりデッドリフトは金曜日に終わらせておきたいよなあ。
2022/05/11
92.3Kg
パンダプル
- 90*3
- 90*3
- 90*3
次回からは95Kgで良さげ。エクステンション時に微妙にバックステップしちゃってるので、もっともっと高く跳ぶように意識しよう。
スクワット
- 155*5
- 155*5
- 155*5
- 155*4.1
- 155*4.1
なんか軽かった。体幹の固め方が上手になったかな。
ベンチプレス
- 115*5
- 115*4.1
- 115*4.1
- 115*4.1
- 115*1.0
胸を立てて、乳首を後方へ向ける感覚でセットすると良い感じにできた。ただ、シャツが滑って途中でダウン。次回からはタンクトップ着よ。
懸垂
- 10
- 6.2
- 6.3
体重の割に回数重ねれたかな。
マシンショルダー
- 52*8
- 52*8
- 52*8
こちらはクリア！次回からは57でやろう。
2022/05/14
マッスルスナッチ
- 70*0.2
- 70*2.1
上からセットアップがちょっとギクシャクだったけど、割りとすんなり馴染めそう。全体的にお疲れだったので、控えめに2セット
プッシュプレス
- 100*2
- 100*1.1
割りと良い感じ
デッドリフト
- 185*5
- 185*3.1.0
3セットは無理だった。
インクラインベンチ
- 90*7.1
- 90*6.2
- 90*5.3
インクラインも胸立てた方が上げやすくなる。腰椎と胸椎分離をしっかりやろ。
マシン適当
押したり引いたり
総評
ちょっとバタバタしてるのもあって、土曜日のボリュームを控えめにした(なった)。お陰様で次回の月曜日はギッシリトレーニングできるかな。
後は体重を落とさねば。。。