2022/06/06からの1週目【3*3Week】

今月の目標

今月は3*3Weekなので、SQやDL系の筋トレ系は高重量・低レップで頑張る。で、代わりにウェイトリフティング種目は中重量・高レップでやる。

具体的にはジャークの強化とスナッチのコントロール精度を上げる。落とせる場所に今月と来月は週2回行けるので、この2回はジャークからのセット開始。

スナッチに関しては、3レップを中重量で行いセットする時は、上・中・下でキャッチできるようにコントロールする。

それがキレイにできるまでは、重量上げずにやろう。

大会翌日なうえに、寝不足&反省会とプログラム相談だったので、今回はバーベルで遊んだ程度。

で、次回からの月曜日のメニューは以下の感じ

C&2Jはプッシュプレスした後にジャーク。昨日の感じだと、90Kgからのスタートでちょうど良さそう。かなりキツイけど楽しかったので良し

スナッチはキャッチポジションを上・中・下でコントロールしてキャッチする。これも次週は70Kgからでちょうど良いかな。

スナッチバランスは90Kg程度でやってみよう。HexLiftも頑張る！

どうしても胸で迎えに行ってしまうので、今回でしばらくおしまい。

代わりにマッスルクリーンとかを入れようかな。

とりまクリア！167.5は苦戦しそうだけど頑張ろう

こっちもクリア！どちらかというと、フォームを安定したら伸びそうなのはスクワットよりもベンチプレスかなあ

まあ適当に