2022/06/06からの1週目【3*3Week】

今月の目標

今月は3*3Weekなので、SQやDL系の筋トレ系は高重量・低レップで頑張る。で、代わりにウェイトリフティング種目は中重量・高レップでやる。

具体的にはジャークの強化とスナッチのコントロール精度を上げる。落とせる場所に今月と来月は週2回行けるので、この2回はジャークからのセット開始。

スナッチに関しては、3レップを中重量で行いセットする時は、上・中・下でキャッチできるようにコントロールする。

それがキレイにできるまでは、重量上げずにやろう。

2022/06/06

大会翌日なうえに、寝不足&反省会とプログラム相談だったので、今回はバーベルで遊んだ程度。

で、次回からの月曜日のメニューは以下の感じ

  1. クリーン&2ジャーク 3*3
  2. パワースナッチ 3*3
  3. スナッチバランス 3*3
  4. HexLift 175Kg*5*5

C&2Jはプッシュプレスした後にジャーク。昨日の感じだと、90Kgからのスタートでちょうど良さそう。かなりキツイけど楽しかったので良し

スナッチはキャッチポジションを上・中・下でコントロールしてキャッチする。これも次週は70Kgからでちょうど良いかな。

スナッチバランスは90Kg程度でやってみよう。HexLiftも頑張る!

2022/06/08

  1. パンダプル
  2. バックスクワット
  3. ベンチプレス
  4. マシンロー
  5. マシンショルダー

パンダプル

どうしても胸で迎えに行ってしまうので、今回でしばらくおしまい。

代わりにマッスルクリーンとかを入れようかな。

バックスクワット

  1. 165*3
  2. 165*3
  3. 165*3

とりまクリア!167.5は苦戦しそうだけど頑張ろう

ベンチプレス

  1. 125*3
  2. 125*3
  3. 125*3

こっちもクリア!どちらかというと、フォームを安定したら伸びそうなのはスクワットよりもベンチプレスかなあ

マシンロー&マシンショルダー

まあ適当に

コメント欄

コメントはお気軽にどうぞ!応援メッセや簡単な報告でも励みになります。もちろん、記事に対する質問や指摘も大歓迎です。コメントは承認制にしておりますので、サイトに表示されるまではしばらくお待ちください。

ご入力いただいたメールアドレスが当サイトに表示されたりする事はありませんのでご安心ください。管理人から返信をしても、ご入力いただいたメールアドレスへお知らせは行きません。返信を希望される方は、お問い合わせページよりご連絡ください。

コメント入力欄

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください