2022/01/12 スクワットメイン 8*3の日

トレ前覚書

1. ジャンプスクワット
2. バックスクワット
3. ベンチプレス
4. スナッチ練習

今年から、新しい試みとしての期分けをやっていこう。変数は週毎に変えていき、

1. 5レップ３セットストレート
2. ８レップ３セットストレート
3. リバースピラミッド
4. 2Rmチャレンジ
5. 5レップ3セットストレート

こんな感じかな。

おそらくだけど、3周目のリバースピラミッドの重量は、第1週の重量とほぼ同じになるはず。

スクワットとベンチはこれで良いとして、Hexリフトとデッドリフトはどうしようか悩み中。デッドリフトは、上記をベースにレップ数減らしてやってみようかしら？

とりあえず様子見ながらやってみよう！

ジャンプスクワット

1. 85*5
2. 85*5
3. 85*5

クリアで問題なさそう。足裏の感覚も掴めたままジャンプスクワットができたので良き。

次回からは90で同じようにセットできるように頑張ろう。

バックスクワット

1. 145*8
2. 145*8
3. 145*6.2

久しぶりに8レップメインでやったけど、とてもとても辛い。重量設定は心地よく、最後の数レップだけミスったので次回も同じ重量でやろう。

忘れないようにブログ更新しないとだ。

ベンチプレス

1. 105*8
2. 105*8
3. 105*8

余裕のクリア！ベンチプレスの自分の実力が本当にわからなくて困る。110*８*3は確実にできる気しないけど、えらい軽く上がってしまった。

ベンチプレスの丁度よい負荷調整は、未だに闇の中なのでキチンと見つけてあげよう。

スナッチ練習

1. 90*5
2. 90*5
3. 95*5

えらく軽いと思ったら、重量設定間違えてたｗ

ただ、最終セットの95も割と良い感覚で挙げれたので、次週は95でしっかり挙げれるようにしよう。