トレ前覚書
2022/06/20
- クリーン&プレス.ジャーク*3*3
- コントロールスナッチ 3*3
- スナッチバランス 3*3
- バックスクワット 5*3
- 足首練習
2022/06/22
- フロントスクワット 5*5
- デッドリフト 5*3
- ベンチプレス 5*5
- マシンロー 8*3
- マシンショルダー 8*3
2022/06/24
- クリーン&プレス.ジャーク*3*3
- コントロールスナッチ 3*3
- バックスクワット 5*3
- 懸垂
- インクラインベンチ 8*3
2022/06/20
ちょっと色々あったので、ボリューム側に振り切っていっぱいやってみようと心に決めた。
上記の予定を全部完遂できれば、スクワットのトータルボリュームはかなり増えるので、筋力アップにも期待できそう。バックスクワットは5*5の重量が155*5*5だったので、5*3なら同重量でも疲労たまらないかな？
色々考えるの面倒なので、このままいけるとこまで行ってみよう。
重量アップが達成されるかどうかは、週のトータルボリューム達成具合で考えよう。
クリーン&プレス.ジャーク
85Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 △◯×
- ◯◯
3セット目のラストがぶれたので、リベンジで4セット目を1発のみこなして終了。今はクリーン・プレス・ジャークで1呼吸ずつ区切ってるけど、ある程度フォームが慣れてきたら、cluster&ジャーク的な感じで全部つなげてやってみたいところ。
やっぱりたくさんやると楽しいので、良い感じ。
コントロールスナッチ
75Kg
- ◯◯◯
- ◯◯◯
- ◯◯◯
こちらはなんとかクリア！金曜日にもう一度やってみて、クリアできたら80Kgで挑戦していこう。
スナッチバランス
90Kg
- ◯××
- ◯◯◯
- ◯◯◯
丁寧に行えばクリアできた重量だったので、来週こそはクリアしてやる。クリーンやスナッチでは高重量持たないので、スナッチバランスくらいは3桁超えでトレーニングしたい。
バックスクワット
- 155*5
- 155*4.1
- 155*2.3
重心の踏み圧をちょっと変えたら、前よりも良い感じ。の、気がする。
ウエリフ練習した後のデッドリフトは無理だったけど、スクワットならばできるので、次週以降もこのトレーニングでいこう。
重心練習
まだまだ修行が足りんねえ。
2022/06/22
フロントスクワット
- 115*5
- 115*5
- 115*5
- 115*5
- 115*5
なんとかクリア！次回は125にしようかと悩んだけど、120で良さげ。しかしジムが暑い
デッドリフト
- 185*5
- 185*2.1
- 175*3.2
ん～、スクワットの疲労等を考慮してもちょっと満足いかない数字。次週も185からでセット組んで、無理そうなら180からやり直そう。
しかしジムが暑い
ベンチプレス
- 115*5
- 115*3.2
- 110*4
ジムが暑すぎて粘れん。
マシンロー
87*8*3
もうちょいでクリア
マシンショルダー
68*8*2
こっちももうちょいでクリア
2022/06/24
クリーン&プレス・ジャーク
85Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
レップ途中で小休憩は挟んだけど、とりあえずミスなしでいけた。やはりある程度はレップ数重ねた方が強くなれる感覚あるなあ
コントロールスナッチ
75Kg
- 〇〇〇
- 〇〇〇
- 〇〇〇
だいぶ怪しいけどクリア！確実に80Kgは大変だろうけど、頑張ってやってみよう。
バックスクワット
- 155*2 死亡
- 150*5
- 150*4.1
- 150*3
155でやったら死んだけど、150だとまだいけそうな感覚。次週も155でやってみよう
懸垂
8 8 8 5.3
インクラインベンチ
- 85*5
- 80*8
- 80*8
インクラインは環境変わるたびに重量設定が安定しない。ベンチの角度やベンチの幅、ラックアップのやりやすさとかでめっちゃ左右される。
今回のジムだと、85でいけそうかな。セーフティだけしっかり組み込もう。
総括
トレ毎にスクワットを入れるメニューにして、ウエイトリフティング種目も増やした今週だけど、結構充実度高い。
体力のギリギリまで削られる感覚強いけど、頑張ったあらがって強くなろうかね。
というわけで、しばらくこのメニューでいこう。
3週目辺りに疲労で死ぬだろうから、そうしたらしっかり休憩入れよう。