2022/06/20からの3週目【方向転換】

トレ前覚書

2022/06/20

  1. クリーン&プレス.ジャーク*3*3
  2. コントロールスナッチ 3*3
  3. スナッチバランス 3*3
  4. バックスクワット 5*3
  5. 足首練習

2022/06/22

  1. フロントスクワット 5*5
  2. デッドリフト 5*3
  3. ベンチプレス 5*5
  4. マシンロー 8*3
  5. マシンショルダー 8*3

2022/06/24

  1. クリーン&プレス.ジャーク*3*3
  2. コントロールスナッチ 3*3
  3. バックスクワット 5*3
  4. 懸垂
  5. インクラインベンチ 8*3

2022/06/20

ちょっと色々あったので、ボリューム側に振り切っていっぱいやってみようと心に決めた。

上記の予定を全部完遂できれば、スクワットのトータルボリュームはかなり増えるので、筋力アップにも期待できそう。バックスクワットは5*5の重量が155*5*5だったので、5*3なら同重量でも疲労たまらないかな?

色々考えるの面倒なので、このままいけるとこまで行ってみよう。

重量アップが達成されるかどうかは、週のトータルボリューム達成具合で考えよう。

クリーン&プレス.ジャーク

85Kg

  1. 〇〇〇  〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇  〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇  〇〇〇 △◯×
  4. ◯◯

3セット目のラストがぶれたので、リベンジで4セット目を1発のみこなして終了。今はクリーン・プレス・ジャークで1呼吸ずつ区切ってるけど、ある程度フォームが慣れてきたら、cluster&ジャーク的な感じで全部つなげてやってみたいところ。

やっぱりたくさんやると楽しいので、良い感じ。

コントロールスナッチ

75Kg

  1. ◯◯◯
  2. ◯◯◯
  3. ◯◯◯

こちらはなんとかクリア!金曜日にもう一度やってみて、クリアできたら80Kgで挑戦していこう。

スナッチバランス

90Kg

  1. ◯××
  2. ◯◯◯
  3. ◯◯◯

丁寧に行えばクリアできた重量だったので、来週こそはクリアしてやる。クリーンやスナッチでは高重量持たないので、スナッチバランスくらいは3桁超えでトレーニングしたい。

バックスクワット

  1. 155*5
  2. 155*4.1
  3. 155*2.3

重心の踏み圧をちょっと変えたら、前よりも良い感じ。の、気がする。

ウエリフ練習した後のデッドリフトは無理だったけど、スクワットならばできるので、次週以降もこのトレーニングでいこう。

重心練習

まだまだ修行が足りんねえ。

2022/06/22

フロントスクワット

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*5
  4. 115*5
  5. 115*5

なんとかクリア!次回は125にしようかと悩んだけど、120で良さげ。しかしジムが暑い

デッドリフト

  1. 185*5
  2. 185*2.1
  3. 175*3.2

ん~、スクワットの疲労等を考慮してもちょっと満足いかない数字。次週も185からでセット組んで、無理そうなら180からやり直そう。

しかしジムが暑い

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*3.2
  3. 110*4

ジムが暑すぎて粘れん。

マシンロー

87*8*3

もうちょいでクリア

マシンショルダー

68*8*2

こっちももうちょいでクリア

2022/06/24

クリーン&プレス・ジャーク

85Kg

  1. 〇〇〇  〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇  〇〇〇 小休憩 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇

レップ途中で小休憩は挟んだけど、とりあえずミスなしでいけた。やはりある程度はレップ数重ねた方が強くなれる感覚あるなあ

コントロールスナッチ

75Kg

  1. 〇〇〇
  2. 〇〇〇
  3. 〇〇〇

だいぶ怪しいけどクリア!確実に80Kgは大変だろうけど、頑張ってやってみよう。

バックスクワット

  1. 155*2 死亡
  2. 150*5
  3. 150*4.1
  4. 150*3

155でやったら死んだけど、150だとまだいけそうな感覚。次週も155でやってみよう

懸垂

8 8 8 5.3

インクラインベンチ

  1. 85*5
  2. 80*8
  3. 80*8

インクラインは環境変わるたびに重量設定が安定しない。ベンチの角度やベンチの幅、ラックアップのやりやすさとかでめっちゃ左右される。

今回のジムだと、85でいけそうかな。セーフティだけしっかり組み込もう。

総括

トレ毎にスクワットを入れるメニューにして、ウエイトリフティング種目も増やした今週だけど、結構充実度高い。

体力のギリギリまで削られる感覚強いけど、頑張ったあらがって強くなろうかね。

というわけで、しばらくこのメニューでいこう。

3週目辺りに疲労で死ぬだろうから、そうしたらしっかり休憩入れよう。

コメント欄

コメントはお気軽にどうぞ!応援メッセや簡単な報告でも励みになります。もちろん、記事に対する質問や指摘も大歓迎です。コメントは承認制にしておりますので、サイトに表示されるまではしばらくお待ちください。

ご入力いただいたメールアドレスが当サイトに表示されたりする事はありませんのでご安心ください。管理人から返信をしても、ご入力いただいたメールアドレスへお知らせは行きません。返信を希望される方は、お問い合わせページよりご連絡ください。

コメント入力欄

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください