2020/11/04 Big3()

トレ前覚書

1. プッシュプレス
2. スクワット
3. ベンチプレス
4. スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

プッシュプレスはいつも通りかな。減量のおかげか、そろそろパワーアップは見込めなさそうなので、しっかりと飛ぶ・潜るを意識しながらやろう。

スクワットは、お腰様の機嫌のためにバックスクワットを減らしてフロントスクワットを多用する。Big3の時は、ウォームアップからメインセットの1セット目までをバックスクワット。残りはフロントスクワットを行う。

バックスクワットもちょっとやってなかったので、メインは150キロでとりあえずやろう。フロントスクワットは、115キロ・105キロって感じ。

ベンチプレスは112.5キロが良い感じだったので、このまま継続。デッドリフトもちょっと慎重に行う。

というわけで、いざ本番!!!

プッシュプレス

1. 100*2.1
2. 100*2.1
3. 100*2.1

全部2.1というなかなか評価に困る結果。良かったところは、1レップ目の潜り込みの意識がしっかりできるととても軽く上がる感じ。ただまあ、それが続くのかと言うと、続かないので2.1という結果。

ホントに小休憩ですぐ3レップ目は上がるので、もうちょいしたらオール3レップ行けるかなと。

そこに向けて頑張りましょ。

スクワット

1. BSQ 150*6.2
2. FSQ 115*6.2
3. FSQ 105*7.3

BSQは無理すれば8レップ行けそうな感覚ではあったけど、けっこう久しぶりなので辞めておいた。おそらく、来週もう一回慣らして再来週でクリアぐらいの感じかな。

FSQは、ようやく動作習得が追いついて来たのか良い感じに上がる。この後のBPやRDLでも腰の疲れってのを感じなかったので、しばらくはこのメニューで行こう。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

1. 105*5
2. 105*5
3. 105*5

ベンチ台の関係で、SGRDLが先。腰のことも心配だったので、ちょっと軽めの105でやったけど、こちらは問題なし。来週からはしっかり、110で攻めよう。

ベンチプレス

1. 112.5*4.1
2. 112.5*4.1
3. 112.5*3.2
4. 110*4.1
5. 10*

ちょっと違和感あったので、4セットで辞め。10キロのバーでフォームチェックしたら、左手首の使い方がちょっと下手くそだった。ジムにはベンチ台が2台あるんだけど、何故か片方はしっくりこないことが多い。バーもベンチ台も同じはずなのに、なんでだろう？？？

ベーベルは下ろすというよりも、引き込む感覚でやったほうがうまく行く気がする。腰の調子も戻ってきたし、もうちょいベンチにも注力してみよう。