トレ前覚え書き
省略
ジャーク練習
- 90*3
- 90*3
- 90*3
オール後ろ側でPP・PP・JK形式。何故か、1セット目の1レップ目はプレスアウトしちゃう。
やってて気付いたけど、この重量だと1レップ目と2レップ目は足を左右にスプリットしないと厳しい。
ので、次回からは左右・左右・前後の形でやってみよう。後ろからジャークの形を作ると、トップポジションで理想的な肩甲骨の意識が作りやすいので、とても良いのと、前側で受けなくて良いので腰の不安がゼロになった。
改めてコーチに感謝。
スクワット
- BSQ 160*6.4
- FSQ 120*9
- FSQ 110*7.3
BSQは良い感じに伸びている。実際のところ足腰少々疲労気味に感じるんだけど、上げてみると何故かスムーズに上がってくれる不思議な現象が起きてる。
おそらくは、最初に行っているジャーク練習のおかげで神経が良い感じに開いているからっぽい。
年末を迎えるにあたって、腰の不安も解消されたので一安心。来週はデロードウィークにして、ちょっと体を休めましょう。
ベンチプレス
- 112.5*5 5 5 5 5
クリア！
ようやくである。やはり要因としては、ブリッジをしっかりと組んで肩甲骨と足裏に体重を配分すること。目線を上げてバーベルを見ないことが自分の中では良い結果が出せそう。
後は、パワーDayに行うインクラインで追い込みすぎないこと。80キロで8レップは1セットオンリーでそこからは、重量を下げる&やたらと追い込まないことを念頭に行おう。
次回からは115で3セットの112.5で2セット程度でセットを組む。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
- 115*5*3
こちらもクリア！デッドリフトが順当に上がって来たおかげで、こっちも良い感じ。次回からは120でやりましょ。