2020/12/23 Big3()

トレ前覚え書き

省略

ジャーク練習

  1. 90*3
  2. 90*3
  3. 90*3

オール後ろ側でPP・PP・JK形式。何故か、1セット目の1レップ目はプレスアウトしちゃう。

やってて気付いたけど、この重量だと1レップ目と2レップ目は足を左右にスプリットしないと厳しい。

ので、次回からは左右・左右・前後の形でやってみよう。後ろからジャークの形を作ると、トップポジションで理想的な肩甲骨の意識が作りやすいので、とても良いのと、前側で受けなくて良いので腰の不安がゼロになった。

改めてコーチに感謝。

スクワット

  1. BSQ 160*6.4
  2. FSQ 120*9
  3. FSQ 110*7.3

BSQは良い感じに伸びている。実際のところ足腰少々疲労気味に感じるんだけど、上げてみると何故かスムーズに上がってくれる不思議な現象が起きてる。

おそらくは、最初に行っているジャーク練習のおかげで神経が良い感じに開いているからっぽい。

年末を迎えるにあたって、腰の不安も解消されたので一安心。来週はデロードウィークにして、ちょっと体を休めましょう。

ベンチプレス

  1. 112.5*5 5 5 5 5

クリア!

ようやくである。やはり要因としては、ブリッジをしっかりと組んで肩甲骨と足裏に体重を配分すること。目線を上げてバーベルを見ないことが自分の中では良い結果が出せそう。

後は、パワーDayに行うインクラインで追い込みすぎないこと。80キロで8レップは1セットオンリーでそこからは、重量を下げる&やたらと追い込まないことを念頭に行おう。

次回からは115で3セットの112.5で2セット程度でセットを組む。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 115*5*3

こちらもクリア!デッドリフトが順当に上がって来たおかげで、こっちも良い感じ。次回からは120でやりましょ。

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