先週のテストメニューで問題なく、死ぬほど疲れたけど完遂できたので、しばらくは下記の1メニュー構成。
Day1
- クリーン&プレス・ジャーク 3*3
- コントロールスナッチ 5*3
- スナッチバランス 3*3
- バックスクワット 5*3
- 足首強化
Day2
- フロントスクワット 5*5
- デッドリフト 5*3
- ベンチプレス 5*5
- マシンショルダー 8*3
- マシンローイング 8*3
Day3
- クリーン&プレス・ジャーク 3*3
- コントロールスナッチ 5*3
- バックスクワット 3*3
- インクラインベンチプレス 8*3
- 懸垂 10*3
数字は全部レップ×セット数。後はお休みの日にも足首強化をプラスする感じ。Day1と3で被っている種目は、両方の日で完全にクリアしてから重量を上げる。それまではしっかりと鍛える感じ。
で、疲労が溜まったら休養週を設けてトレーニングを控える&ケツの方に計測日を作ってみる。
って感じで頑張ろ～！！！
2022/06/27
クリーン&プレス･ジャーク
85Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
クリア！後は金曜日にクリアできるか改めて頑張ってみよう。足首強化するようになってから、プレスからラックする時の着地衝撃の和らげ方がうまくなった感じがする。同じように地面を押せば、もうちょいジャークもうまくなれるかな。
コントロールスナッチ
75Kg
- 〇〇✕
- 〇〇〇
- 〇〇〇
- 〇〇✕
- 〇〇〇
ちょいちょい失敗した。反省点として、連続スナッチは下ろすこと前提でキャッチするので、いつもよりも前側でキャッチしてる感覚がある。
なので、次回からはキチンと重さを全て吸収してから下ろすことを意識しよう。
スナッチバランス
90Kg
- 〇〇〇
- 〇〇〇
- 〇〇〇
ぼちぼちかな。肩の痛みも減ってきたような
バックスクワット
- 155*5
- 155*5
- 155*4.1
3セット目が惜しかった。次週こそは！
足首強化
がんばろー
2022/06/29
フロントスクワット
- 120*5
- 120*5
- 120*5
- 120*5
- 120*4.1
惜しかった。しかしジムが暑い。
デッドリフト
- 180*5
- 180*4.1
- 180*2.1
次回も180継続で良いかな
ベンチプレス
- 115*4.1
- 115*4
- 115*4
- 115*2
- 110*5
1レップごとに1呼吸入れてセットをしてみようかなあ
マシンロー
- 87*8
- 87*8
- 87*5
- 77*8
マシンショルダー
- 68*7
- 68*7
- 68*4
- 63*2
2022/07/01
クリーン&プレス･ジャーク
85Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
コントロールスナッチ
75Kg
- 〇〇✕
- 〇〇〇
- 〇〇〇
- 〇〇✕
- 〇〇〇
バックスクワット
- 155*5
- 155*5
- 155*4.1
懸垂
- 10
- 8
- 5
とりあえず、10レップできたから懸垂も戻ってきたかな
インクラインベンチ
- 85*8
- 85*7
- 85*3