トレ前覚書
省略
プッシュプレス
- 100*2.1
- 100*1.1.1
- 100*1.1.1
減量の影響か、はたまたジャークの調子悪いのを引きずっているのか。あんまり調子良くない。
ただ、ちょっと希望が見えたので、忘れないようにメモ。
ジャークに関しての主な疑問点は細かく分けて2つ、大まかに言うと1つなんだけど、トリプルエクステンション時の体の角度。
具体的には、
- ヘソ天するのか？
- 顎は後ろに引くのか？
上記の2点でちょっと悩んでて、ジャークは調子が悪かったけど、これについては答えが出た気がする。
ヘソ天はしない
クリーンやスナッチでは、ジャンプのタイミングでバーをマッスグ大きく飛ばすために恥骨を上方向に向ける(=ヘソ天する)んだけど、ジャークやプッシュプレスにおいては、この意識はいらなさそう。
むしろそのまま、自分がマッスグ上に飛べばバーベルも上に跳ね上がってくれる気がする。
顎も後ろに引かない。ただし
バーベルをマッスグ上に跳ね上げた先に顎は無いので、バーの軌道確保の為に顎を後ろへ引く必要は無い。
ただし、バーが自分の顎(顔)を通過した段階で、顎を引いてバーの下に潜り込ませる必要はありそう。
つまりジャークや、プッシュプレスではあくまでもマッスグ上に飛ぶ、バーを跳ね上げたら体ごとバーの下に潜り込ませる感じでやると、良い感じにジャークができる。
はず。。。
フロントスクワット
- 125*5.1
- 105*8
お腰様の具合を考えて無理せずやるなら、こんな感じかな～～と。次回のパワーデーもフロントスクワットをやって、来週からはバックスクワットを入れる。
ちょっと久しぶりになるので、来週のBSQは控えめな数字でやろうかな。腰の調子にもよるけど、メインの1セットのみをBSQで、残りのセットはFSQを予定。
久しぶりすぎる種目は、動きがぎこちないので、少しずつからしか導入が難しい。これを考えると、普段からある程度エクササイズを散らしておくことは、保険の意味では良い考えになるのかなあ。
ベンチプレス
- 112.5*5
- 112.5*5
- 112.5*4.1
- 110*5
- 110*4.1
負荷調節がガッチリハマって嬉しい。重さのセットが面倒だけど、これに慣れていけばもうちょい強くなれるかなという感じ。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
- 110*5
- 110*4.1
ベンチ台のバーベルをそのまま使うと、時短になって良き。こちらの腰の都合考えて控えめに。
ただまあ、記事書いてる今の段階で割と腰の調子は良いので、もうちょい頑張っても良いのかも。
