2020/08/29 パワークリーンからの色々

トレ前覚書

  1. パワークリーン 100*3*3
  2. スナッチハイプル 75*5*3
  3. スクワット 155~
  4. ベンチプレス 120~

上2種目のウェイトリフティング系の種目は素手で行うことが絶対条件。パワークリーンに関してはセットの1発目と2発目くらいは、マッスルクリーンで上げたいところ。

ハイプルは、まあ前回やったら中々いい感じでできたので継続していこう。

スクワットは、いつもどおり頑張る。

ベンチプレスは、重さに慣れるためにも120で8レップを必ずこなしましょう。

というわけで、いざ本番!

パワークリーン

  1. 100*3
  2. 100*3
  3. 100*2.1

最初に2レップくらいは、マッスルクリーンで挙げれて最終レップのみしゃがんでキャッチするような感じで予想通り。

負荷調節はちょうど良い感じ。ここから100*3*3がオールマッスルクリーンでクリアできたら、重量アップしよう。

スナッチハイプル

  1. 75*5
  2. 75*4.1
  3. 75*4.1

ハイプルって、成功も失敗の判別が難しい気がしてたけど、そうでもなかった。手のひらと体の負荷が良い感じなんで、これもこのまま続けていこう。

バックスクワット

  1. 155*5.3
  2. 140*8
  3. 130*10

パワークリーンとハイプルやった後のスクワット。疲労の不安が若干あったけど、特に問題なくできた。

前回はプッシュプレスのみの後にやって、155*6.2だったんで1レップ下がったけど、まあ許容範囲。

ベンチプレス

  1. 120*3.3.2
  2. 110*8
  3. 105*6.4

120が頑張ったら4レップできそうな感じがしたので、前回よりもうまくなったor強くなった感覚がある。

最近、体幹固める意識とフォームを意識するようになったら、重さがキチンと肩甲骨と脚に乗ってる感覚が強い。お尻はベンチに触れてるくらいの感じ。

ず~~~~~~~~~~~~~~~~~っとわからなかった、レッグドライブがようやくわかって来た。

総括

プッシュプレスから始まるBig3()と本日のパワークリーンからの日、この2つは疲労バランスがいい感じ。後は、メインの日にデッドリフトを組み込めれば、とりあえずのプログラムはバッチリかなと。

メインのウエリフデーは、楽しいのもあって意外と疲れない。デッドリフトを1セット位なら余裕でこなせるはず。

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