トレ前覚書
- スナッチハイプル
- クリーンハイプル
- スクワット
- ベンチプレス
- バーベルロー
- リバースランジ
- アームカール@スーパーセット
- 体幹サーキット
ハイプルコンビは、前回のウエリフDayのイメージを復習するために、スッと引いてギュン！を意識。エクステンションまでしっかりやりたいので、小指球と目線も忘れずに行いたいところ。
スクワットは、そろそろ155の5*5をクリアしたいなあ。ただ、クリアに気を取られるとフォームがおろそかになるので、ならないように注意。
ベンチプレスはいつも通り頑張ろう。リバースランジは、しっかりとケツに荷重が常にかかる意識で、雑にならないこと。
アームカールはそろなりに。
プランクは80キロをまずはしっかり極めましょう。
というわけで、、、いざ！！！
ハイプル
スナッチハイプル
- 100*3
- 100*3
スナッチのMAX超える重量になってきたし、インターバル減らして100*2*3にしようか悩み中。他種目でも言えるけど、一呼吸で行えるMAX付近の回数は2レップが限界かな。
動きに関しては、スッと引いてギュン！はできても、小指球と目線のイメージが頭から抜けてた。クリーン前に思い出せて、良い感じだったので、次週はスナッチからしっかり意識してやっていこう。
クリーンハイプル
- 120*2
- 120*2
- 120*2
こちらは、目線と小指球意識の結果、エクステンション時にバーが跳ね上がる感覚がいつもより得られて良かった。後、最近気付いたけど、小指球までしっかり使ってエクステンションをすると、大殿筋から捻り上げる感覚があって、大殿筋疲労が結構キツイ。
スクワット
- 155*5
- 155*4.1
- 155*4.1
- 155*3.2
- 155*3.2
アップの時点から、ケツの疲労を感じていたので「3セットで切り上げるかな～」なんて、考えていたら予想以上に粘れた。
確実な地力が上がっているのかしら？ただ、いかんせんジムの不快指数が半端ないのが困る。ぼちぼちやっていこう。
ベンチプレス
- 115*5
- 115*3.2
- 115*4.1
最初のセットのバーベル軌道をいつもよりも斜めにしたら、やたらと良い感じでバーベルが上がった。
上がったのは良いけど、ラックアップからの距離感を間違えて、2セット目はバーベルがラックにぶつかって上手くできず。ただ、今までよりも斜め軌道を意識したら、良い感じっぽいので、もうちょい深堀りしていきたい。
あと、ラックアップはしっかり余裕を持つために、目の上辺りでラックアップしないとぶつけそうなので、ここ注意。
インクラインの伸びが良い影響を及ぼしているのかしら？
バーベルロー
- 90*8
- 90*8
- 90*5.3
全く上を向かず、顎引いてローイングしてた方が広背筋に集中できた。重さ的にハムやらケツやらしんどいんだけど、マシン使うの面倒だし、このままいこう。
リバースランジ
- 55*10
- 55*10
- 55*10
クリア！流石にクリアで良いでしょう。フォームもバッチリでケツにバシバシ効かせれるランジができてる。うえで、重量伸びてて良き。
アームカール
- 27.5*8
- 27.5*8
- 27.5*8
こちらもクリア！流石に2頭筋も大きくなってるかしら？
体幹サーキット
プランク
80キロ荷重はなんとかクリア！今月いっぱいは80キロで頑張って、翌月から85キロを乗せれるように頑張ろう。
80キロプランクを行うに辺り、ジムのお知り合いの皆さんが協力してくれていることに感謝しかない。大々富豪ならお金ばらまくんだけど、もうちょいお待ちいただきたい。
コペンハーゲンプランク
こっちは片側のどちらかが、25秒ほどで落ちちゃうので、両側しっかり35秒ホールドできるように頑張ろう。
その他
デッドバグだけ、ちょいと負荷を足そうか悩み中。。。とりあえずは、今までの20回から30回に増やすか。