2023年11月7日
クリーン&ジャーク to ハングクリーン&ジャーク
105Kg
〇〇〇〇
〇〇〇〇
〇〇〇〇
前回からは良い感じの時間割りでできたかな
ハングスナッチ
80Kg
〇✕〇
◯✕✕
✕✕✕
まじでクソだった
フロントスクワット
110*8
110*7
110*7
110*2
スクワットは増やそうかなあ
ベンチプレス
105*7 105*7 105*7 105*3
今回は結構うまくいった
合間にマシンカール
2023年11月8日
カーディオ
エリプティカル６Km
- あさ
- ばん
- よる
2023/11/09
バックスクワット
- 140*7
- 140*6
- 140*5
- 140*5
- 100*10
- 100*10
サブセットクリア
バックスクワットとフロントスクワット、後はインクラインベンチプレスの後にそれぞれサブセットをつけることにした。スクワット系は重量下げて10レップ2セットインターバル2分、インクラインベンチプレスの日は重量そのままでフラットにして同様。
トータルボリュームを手っ取り早く増やす方法でとりあえずは年末までやってみよう。疲労が来すぎたら月末にデロード入れれば良し
リバースランジ
- 60*7
- 60*6
- 60*6
- 60*5
きつすぎ
ミリタリープレス
- 60*8
- 60*7
- 60*6.2
懸垂
- 9
- 9
- 6.2
今回のトータルが26。次回は27レップ
2023年11月11日
ジャーク練習
110Kg
- 〇〇✕
- 〇✕ 〇
- ◯✕✕
さすがにちょっと重くし過ぎかしら？連日トレ入れちゃって、疲労の自覚はあるので、次週のセットで決めよう
スナッチ
80Kg
- 〇〇✕
- ◯✕✕
- ✕✕✕
ジャークに同じ
デッドリフト
- 155*8
- 155*7
- 155*6
- 155*3
デッドはそれなり
インクラインベンチプレス
- 80*8
- 80*8
- 80*7.1
合間にマシンローイング。そろそろクリアできそう
- 80*10
- 80*10
こっちはクリア