2024/09/09からの1週間

2024/09/10

105Kg

• 〇〇〇✕
• 〇〇✕
• 〇〇〇✕
• 〇〇

いつもよりテンポよく行ったら、意外とできたけどラストジャークができなかった。ただ、クリーンは楽になったような感じ

• 65*14
• 65*12
• 65*12
• 60*10

本当に嫌いである。鏡を見ずにスクワットの感覚で体幹を固めた方がケツを鍛えやすいような気がする

• 105*6
• 105*6
• 105*4
• 100*1

なんかだいぶ久しぶり

• 8
• 5
• 4

もっと痩せよ

スマホに時間取られないなら、上のメニューで90分程度。これにカーディオ加えたいところ

2024/09/12

• 145*5
• 145*4
• 145*4
• 145*4
• 145*1

なんと2週間ぶりのバックスクワット。無理に追い込まずにとりあえずやってみた。来週のこなせた回数次第では、ちょっと重量下げても良いかも

• 60*5
• 60*5
• 60*5
• 60*5
• 60*5

グダグダの8*3よりもキビキビの5*5の方が良さげ。一応クリアだけど、ラストレップでちょっとグダったから重量継続。ラストレッププラス１できたら重量上げる

• 160*7
• 140*8
• 105*8(SGDL)

こっちも同重量でやるよりリバースピラミッドの方がボリューム稼げて良さげ。２セット目と３セット目は１セット目の重量上がるまではキープしようかなあ

ミリタリープレスとデッドリフトのセットの組み方変えた。ほんとはこの日にもウエリフ種目を入れたいんだけど、どうしたもんかしら

2024/09/14

80Kg

• 〇〇
• 〇✕
• 〇〇
• 〇〇
• 〇✕
• 〇

ぼちぼち

110Kg

• ✕〇
• 〇✕
• 〇✕

ちょっと重いかなあ。105だと軽いんで、107.5でやってみようかしら

• 26*8
• 26*8
• 26*9

わざわざベンチのセットも面倒だし、胸にもストレッチかけれるしちょうど良さそう。しばらく攻め込もう

• 8
• 8

ここでリタイア

久しぶりに週3回まともにトレーニングできた。年が半分くらいの男の子達に負けないためにも継続的にがんばっていこう