2023/01/23からの1週間

2023/01/23

クリーン&プレス・ジャーク 105Kg

1. 〇〇 〇✕
2. 〇〇 〇✕
3. 〇〇 〇✕

2セット目のクリーンもマッスルクリーンで挙がるようになってるけど、キャッチができなかった。

久しぶりにガッツリトレーニングできた日だし、こんなもんかしら？

ハングスナッチ 83Kg

1. 〇〇✕
2. 〇〇✕
3. 〇〇✕ ◯

こちらも同様の感覚。ただ、2レップ目の挙げやすさは成長してる感覚があるので、引き続き練習頑張ろ

スクワット

これはちょっとあかんかった。ガッツリトレーニングできるの、久しぶりだし寒いのもあるので、軽い重量でやっとくべきだった。

反省

スミスマシンショルダープレス 片側30Kg

1. 6.2
2. 7.1
3. 4.2.2

ちょっと慣れてきた

ラットプル 片側50Kg

1. 8
2. 8
3. 8

クリア！と言って良いかな？

2023/01/25

バックスクワット

1. 140*8
2. 140*8
3. 100*10

重たい重量で行うのがちょっと怖かったので、久しぶりに8レップで組んでみた3セット目が残念

ベンチプレス

1. 110*7.1
2. 110*4
3. 100*5.4.3

寒いからか、ベンチも多レップの方がやりやすい。しばらくは多レップでいこうかなあ

ヒップスラスト

1. 140*8
2. 140*8
3. 140*5.3

マシンチェストプレス

片側35Kg

1. 8
2. 8
3. 8

クリア！

マシンローイング

ピン位置55

1. 8
2. 8
3. 8

パーフェクトグリップだと余裕でクリア！ピン挿すだけでトレーニングできるのは楽だ

2023/01/27

ジャーク練習

105Kg

1. 〇〇✕
2. 〇〇✕
3. 〇✕✕ ◯

スナッチ

1. 83Kg ◯✕✕
2. 80Kg 〇〇✕
3. 80Kg ◯✕◯

デッドリフト

1. 170Kg*8 クリア！
2. RDL 125*8
3. RDL 125*3 死亡

インクラインベンチ

1. 90*8
2. 90*7.1
3. 90*5.3

総評

全体の重量的にそろそろ腰の負担が限界値付近で伸び悩みそう。月曜日のバックスクワット外してフロントかマシンに切り替えようかしら。ベンチプレスもいつものプラトーなので、ボリューム増やして怪我なくプラトー脱出したいところ。

来週も頑張ろ