2021/04/12 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. クリーン&ジャーク
  2. スナッチ
  3. 懸垂
  4. ショルダープレス@スーパーセット
  5. 体幹

今回はクリーン&ジャークを先に行って、どんな変化があるか見てみよう。

クリーン&ジャークの目標は、115*1*6 これがスナッチの疲労が無い状態なら、すんなりできるかどうか、、、

そして、クリーン&ジャークの疲労を抱えた状態でのスナッチはどうか?とりあえずは、85*3*2をやってみる。

クリーンでの注意点は、

  1. ファーストプルは上体キープで立ち上がる
  2. 膝を超えたら恥骨に向かってバーを引き寄せる
  3. 自分全体がムチになった感覚で思い切り引き戻るために、全力でエクステンション!
  4. キャッチ

ちょっとクリーンは、感覚戻しつつあるので、上記の意識を大切に持って臨もう。

懸垂目標は、前回が25回だったので、今回は26回。

そろそろ、8レップで2セット入れなきゃだなあ。

ショルダープレスは、55キロ*8*3を目標に。

体幹トレーニングは、デッドバグの疑問をコーチに聞いてみよう。

というわけで、、、いざ!

クリーン&ジャーク

  1. 115 ◯
  2. 115 ◯
  3. 115 ◯
  4. 115 ◯ ×
  5. 115 ◯ ×
  6. 110 ◯ ×

クリーン&ジャークを先に入れた方が確かに上がる。ただ、スナッチ側の出力が大幅に下がるので、やはりスナッチ先行の方がトータルで見て良さそう。

クリーンに関しては、エクステンションからの戻しを一体化させるイメージがうまくいったので、良かった。

今後はファーストプルの強化をフォーカスして行おう。

スナッチ

  1. 80 ◯ ◯ ×
  2. 80 ◯ ◯ ×

後攻スナッチはやはりキツイ。ただ、意外とすんなりバーベルがキャッチできた点はちょっと良かったかな。

懸垂

8 8 7 3 トータル26レップ

次回は、パーソナルなのでできるかわからないけど、パーソナルで懸垂をしなかったらどっかでやろう。

ショルダープレス

  1. 55*8
  2. 55*6.2
  3. 55*5.3

まあまあいい感じ。肩の強化は順調。

今後について

そろそろ、落とせる日も遊び感覚がじゃなくて、キチンと強化していきたいので、ウエリフ種目のトータルを減らしてスクワットを導入しよう。

今後は、

  • ウエリフDayにフロントシャオジュンスクワット
  • プル&スクワットにローバースクワット
  • 補助&デッドリフトにハイバースクワット

ウエリフDayに関しては、スナッチを3*2 クリーン&ジャークも2*2で行う。重量的には110かな。

フロントシャオジュンスクワットは、せっかくだし床からクリーンのスクワット。それ以外のスクワットは、鏡に背を向けて行うことにしよう。

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