2022/02/07からの2週間目【5*3Week】

2022/02/07

トレ前覚書

1. スナッチ1Rm計測
2. クリーン&ジャーク
3. スナッチバランス
4. HexLift

今回こそ、スナッチは95Kgを素手で挙げる！ファーストプルの引き寄せさえうまくやれば行けるはず。

クリーン&ジャークは115でいってみよう。こちらも、ディップの感覚だけ間違えなければ行けると思う。

スナッチバランスは100*3*3。HexLiftは170*5*3でやってみよう。

スナッチ1RM計測

1. ×
2. ×
3. ×

前回のラストが9割完成していたので、今回こそはと思ったら後1cm足りなかった。引き込みからのエクステンションはバッチリだと思いたいけど、エクステンションからの潜りで1cm前へ行けば立てるはず。

来週こそは！

クリーン&ジャーク

1. 110 ◎
2. 115 ◎
3. 115 ○ ×

110がだいぶ余裕になってきたかな。動画でも確認したけど、ぶれないディップと切り返しが出来てた。今後にも活かしていこう。

スナッチバランス

1. 100*3
2. 100*0
3. 100*2

疲労との勝負。

HexLift

1. 170*5
2. 170*5
3. 170*5

オールクリア！次回からは175*5*3でいきましょう。

2022/02/09

トレ前覚書

1. ジャンプスクワット 90*5*3
2. バックスクワット 160*5*3
3. ベンチプレス 117.5*5*3
4. スナッチ練習 100*5*3

ジャンプスクワット

1. 90*5
2. 90*5
3. 90*5

次週も継続。さすがに5レップ連続ではまだ飛べない。

バックスクワット

1. 160*5
2. 160*5
3. 160*3.2

最終セットだけ惜しかった。次週こそは完遂しよう。

ベンチプレス

1. 117.5*5
2. 117.5*4.1
3. 117.5*4.1

3セット目の方が2セットの反省が活きて良かった。やはり、セット中の呼吸やフォーム設定のし直しでベンチプレスは、もうちょい伸びそう。

横着呼吸せずに、しっかり呼吸・フォームを整えて頑張ってみよう。

スナッチ練習

1. 100*5
2. 100*5
3. 100*5

クリアとは言い難いかな。ただ、エクステンションまでのプルに関しては、本当にスッと立てるようになってきた。本音を言えばここでは、スナッチ練習じゃなくてジャーク練習をしたいんだけど、ちょっといいアイディアが思いつかない。。。

2022/02/11と2022/02/12

1. パワースナッチ
2. デッドリフト
3. インクラインベンチプレス

パワースナッチ

1. 82.5*3
2. 82.5*1.2
3. 82.5*2.1

順当って感じ。ちょっとパワーが戻ってきたのか、ファーストプルが軽すぎて抜けちゃう感覚が何回かあったので、ガッシリバーベル持って修正しよう。

デッドリフト

1. 180*5
2. 180*5
3. 180*5

意外なことに一発クリア！先月の185は一体何だったんだろうか。特に違和感ないし、来週は185*5*3に挑戦しよう。

インクラインベンチプレス

1. 90*6
2. 90*5
3. 90*6
4. 90*4

こんなもんかな。

総括

負荷調整がとても良い具合にハマっている感覚がある。どれもこれも、最終セットの後ろ側で筋力の限界がくるようにセットしてあり、とてもイヤらしい。

スクワットとベンチプレスは来週こそクリアできるように頑張ろう！

そして、今度こそスナッチ95キロを挙げる！