ちょっと大袈裟なタイトルを付けてみました。
私は昔からベンチプレスが下手です。何年か前には世界チャンピオンに教えてもらって(記事にしてます)肩が痛くなる現象は治まり、レッグドライブもなんとなくわかるようになってきたものの、やっぱり下手です。
主導筋がしんどくなると、最後の最後で押し続けるために腰を反っちゃうんですよね。
んで、腰を痛める。わかっているならその癖を抜けば良いじゃないかと言われそうで、全くもってその通りだけど、中々癖ってのは抜けないから癖という。
本当は専属コーチか友人監視のもと、癖が出たら即指摘を毎回繰り返せば良いんでしょうがちょっと難しい。＆そこまでの情熱はベンチプレスには注げない。
というわけで今回のタイトルです。
これからは足上げベンチに絞る
ベンチを辞めると考えたものの、胸筋周りの筋トレでスミスとかマシンプレスも面白くないので、今後はインクラインベンチも含めて足上げベンチ一本に絞ります。
足上げベンチだと、どうやっても腰が反れないので腰不安ゼロでベンチプレスができるので良い感じです。
重量は現在5×5を90キロで行えており、95くらいで頭打ちになりそうかなあ。100キロの5×5を目指して頑張ります。
意外な副次的効果
足上げベンチプレスって、腹圧意識や腰のニュートラルが求められるので、終わった後はデッドバグとかベリーリフト(https://changebodycomposition.blogspot.com/2021/11/2.html)をした時みたいな腰の感覚が得られます。
ウエイトリフティングしてると、引いてばっかりなので腰をニュートラルにする運動は貴重なんですよね。本当はアップとかクールダウンで入れるべき運動がベンチプレスでできるのは一石二鳥で素晴らしい。
ベンチプレスの大会とかに出場する気になったら足をおろしてベンチプレスしなきゃですが、しばらくはその機会も無さそうなので胸と三頭の土台作りに専念します。
ベンチプレス終わった後に腰トントンしてる人は黄信号。よかったら足上げ試してみてください。