油断するとすーぐあいてしまうので用心。
2025/02/16
バックスクワット
- 145*5
- 145*5
- 145*5
- 145*5
- 145*5
クリアとしても良いけどちょっと甘いところがあるから、もうちょい継続
ベンチプレス
- 105*5
- 5
- 5
- 5
- 5
なんか余裕のクリアだった。練習日にヘビーベンチを入れたからか、フォーム維持が簡単でシンプルにクリアできた。
中重量・中ボリュームだけでは刺激が足りないんだねえ。今後は練習日にヘビーベンチ&ヘビースクワットを入れよう
懸垂&アップライドロウ
- 懸垂×5×5 ギリクリア
- 40×5 5 5 5 2.0
懸垂とアップライドロウって、二頭筋被るよね。
2025/02/19@練習日
パワースナッチ
- 72.5*3
- 72.5*3
- 72.5*2.1
キャッチの時に左肘が甘いのと、ファーストプルの段階で背中が甘いのはどうも繋がってるっぽい。ポジションに入った時にできるだけ、左胸を上に向ける感覚だと肘がロックされてキャッチ時にピシッとなる&セット時にバットウインクを起こさない。
後は、練習あるのみかなあ
コンビジャーク
- 90*3
- 3
- 3
まあまあ良い感覚でできた。
ジャークのセット時は、爪先を上げてかかと加重で立ってからちょっとだけ前傾を入れる。かかと加重からの前傾は腹筋辺りに負荷がかかるんだけど、リブフレアは克服してるので問題なし。
たぶんかかと加重&ちょい前傾でそのまま腰を落とすと、結構良い感じのディップが決まるはずなので、もっと練習しよう
ヘビースクワット
- 160*2
- 165*0
165が一回もできないのはいただけない。言い訳すると、やっぱり中重量に慣れすぎてて体幹部が重さに慣れてない。これからは神経適応のためにも練習日はヘビースクワット入れよう
ヘビーベンチ
- 122.5*2
もうちょいかな～。完全に安定して挙げれてるかと言われると自信ないのでもうちょい重量継続。ただ、5*5に良い影響を与えてくれたので、引き続きやっていこう
2025/02/22
デッドリフト
- SGRDL 125*5
- SGRDL 125*1
- スモウデッドリフト 170*3
- デッドリフト 175*5.3
先週とはうってかわって不調だった。来週のスモウデッド次第で重量は下げるか決めよう
ミリタリープレス&Hexバージャンプ
- ミリタリープレス 67.5*5 5 4 5 3.2
- Hexバージャンプ 45*5*5
不調ながらミリタリープレスがまあまあできた。
マシンプレス&マシンプル
ベンチが空いてなかったので適当に
