2020/11/09 ウエリフDay

トレ前覚書

省略

スナッチ

調子悪かった。というか、先日からの腰の疲れをずっと引きずっており、ちょっと疲労抜きの感覚でのエクササイズだった。

ここ数ヶ月の腰のハリや疲労に関しては、ちょっと思いついたことがあるので、最後に書く。

1クリーン2ジャーク

まあまあ

デッドリフト

前回、140キロでできたので、今回は重量を上げつつフォームをクソ丁寧にして、145を6.2。面白いことにデッドリフトだと、腰のハリを感じなかったので嬉しい。

来週はしっかりセットが組めると良いなあ

さらばプッシュプレス

Big3 Dayに入れていたプッシュプレスだけど、トレーニングメニューから外すことにした。

理由としては、どうしても最終レップあたりで中途半端に上がったバーベルを何とか差し上げるために腰をグリグリしてしまう。プッシュプレスの基本として、飛んたらすぐに潜り込むという理屈はわかっているけど、やはり胸の力を使いたがって腰を反ってしまう。

ヘックスバーを使ったプッシュプレスとかなら、上記の心配はなさそうだけど、まあ現状無いしなあ。。。

どう考えてもプッシュプレスをやりだしてから、腰の疲れがましている気がするので実験的に外す。

しばらくやってみて、プッシュプレスを外しても腰の疲れが取れなければ、プッシュプレスの嫌疑が晴れるので、改めてメニューに加えよう。

代替種目は?

とりあえずはスナッチバランスを入れる。中村だと落とせないので、中重量で5レップを3セットかな。首に落とすと痛いので、しっかり三角筋後部辺りに下ろす事を意識してやろう。

これで、腰のハリが取れると良いなあ。

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