2021/05/12 ハイプルとかスクワットとか

トレ前覚書

1. スナッチハイプル
2. クリーンハイプル
3. スクワット
4. バーベルロー
5. リバースランジ
6. アームカール@スーパーセット
7. ベンチプレス
8. 体幹サーキット

覚書は省略

ハイプル

スナッチハイプル

1. 100*3
2. 100*2.1

100キロのハイプルはとても重かったけど、動画で見ると意外とちゃんと上がってる。もうちょい引き込みをうまくしたいところ。

クリーンハイプル

1. 115*2.1
2. 115*1.2

バーベルが握りづらいからか、ホントにこの重量クリーンできるのかしら？って、気になるけどできてしまうのが不思議。とりあえずは、重量に慣れていこう。

スクワット

1. 155*5
2. 155*4.1
3. 155*3.2
4. 150*5
5. 150*5

やはり、ハイバーはやりやすい。ただ、ローバーをかじったおかげか、ハイバーでもケツを使う感覚は養われた感があって良き。せっかくだし、165*5*5くらいまでいきたい。

バーベルローイング

1. 90*8
2. 90*8
3. 90*6.2

マグレの重量設定1発正解。次回もこの重量でやろう。できれば、ベンチプレスをやってから行いたい。

リバースランジ

1. 50*10
2. 50*10
3. 50*10

クリア！お尻に重量をしっかり乗せた状態でコントロールできた。このまま、重量上げて行こう。

アームカール@スーパーセット

1. 27.5*8
2. 27.5*6.2
3. 27.5*5.3

重かった。

ベンチプレス

1. 112.5*5
2. 112.5*5
3. 112.5*3.2

ベンチやってて意外だったのが、思った以上に背中使ってるなあという印象。上背部の疲労でベンチが辛くなる。逆に言えば、上背部の強化でベンチが強くなる！

と、良いなあ。

体幹サーキット

プランク加重60キロ

クリア！次回から70キロ。せっかくなら3桁目指すか。ジム知り合いの60超えた叔父様も60キロクリアしたのはドン引きした。

サイドプランク15キロ

こちらもクリア！20キロオーバーのプレートどうしようかしら？

相変わらずデッドバグは辛い。