2021/05/12 ハイプルとかスクワットとか

トレ前覚書

  1. スナッチハイプル
  2. クリーンハイプル
  3. スクワット
  4. バーベルロー
  5. リバースランジ
  6. アームカール@スーパーセット
  7. ベンチプレス
  8. 体幹サーキット

覚書は省略

ハイプル

スナッチハイプル

  1. 100*3
  2. 100*2.1

100キロのハイプルはとても重かったけど、動画で見ると意外とちゃんと上がってる。もうちょい引き込みをうまくしたいところ。

クリーンハイプル

  1. 115*2.1
  2. 115*1.2

バーベルが握りづらいからか、ホントにこの重量クリーンできるのかしら?って、気になるけどできてしまうのが不思議。とりあえずは、重量に慣れていこう。

スクワット

  1. 155*5
  2. 155*4.1
  3. 155*3.2
  4. 150*5
  5. 150*5

やはり、ハイバーはやりやすい。ただ、ローバーをかじったおかげか、ハイバーでもケツを使う感覚は養われた感があって良き。せっかくだし、165*5*5くらいまでいきたい。

バーベルローイング

  1. 90*8
  2. 90*8
  3. 90*6.2

マグレの重量設定1発正解。次回もこの重量でやろう。できれば、ベンチプレスをやってから行いたい。

リバースランジ

  1. 50*10
  2. 50*10
  3. 50*10

クリア!お尻に重量をしっかり乗せた状態でコントロールできた。このまま、重量上げて行こう。

アームカール@スーパーセット

  1. 27.5*8
  2. 27.5*6.2
  3. 27.5*5.3

重かった。

ベンチプレス

  1. 112.5*5
  2. 112.5*5
  3. 112.5*3.2

ベンチやってて意外だったのが、思った以上に背中使ってるなあという印象。上背部の疲労でベンチが辛くなる。逆に言えば、上背部の強化でベンチが強くなる!

と、良いなあ。

体幹サーキット

プランク加重60キロ

クリア!次回から70キロ。せっかくなら3桁目指すか。ジム知り合いの60超えた叔父様も60キロクリアしたのはドン引きした。

サイドプランク15キロ

こちらもクリア!20キロオーバーのプレートどうしようかしら?

相変わらずデッドバグは辛い。

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