2020/11/18 Big3()さよならプッシュプレス~

Blogサボり期間の簡単なメモ

11月12日 Big3()Day さよならプッシュプレス

プッシュプレスでは、セットの最終レップ辺りで腰をよじりながら上げてしまう癖が抜けないので、ルーティーンから外した。代わりに入れたのがスナッチバランス。

落とすと怒られるので、慎重に重量を増やす。前回で65*5*3をクリア。

スクワットもプッシュプレスを無くしたおかげか、BSQを減らしたおかげか腰の調子良くできたので◎。

ベンチプレスでは、ちょっとした発見があって良かった。自分の場合、81センチラインに中指をかけ、そこから滑らせる形で手のひらでバーを持つと一番安定する。

SGRDLはいつも通り。

11月16日 ウエリフDay

スナッチの調子がとても良い。理由としては、バーを跳ね上げる位置をできるだけ高い所にしようと意識したおかげ。

逆にこれのデメリットは、ヘソ天がしづらい。

すなわち、バーの跳ね上げ位置をできるだけ高く設定しつつ、ヘソ天ができればもっと重量が増やせるはずなので、ちょっと手探りで頑張る。

逆にクリーン&ジャークはイマイチ。スナッチの疲れを引きずってる可能性もあるので、次回のトレーニングではスナッチとクリーン&ジャークを逆にしよう。

デッドリフトもだいぶ戻ってきた。145*8がクリアできたので、次回からは150からスタートして、リバースピラミッドを組んで行く。

トレ前覚書

Blog書かない期間に色々と知見が見つかるのは何故かしら?記事書かないまでも、メモは取っておいて良かったとつくづく思う。

覚書自体は省略。

スナッチバランス

  1. 70*5
  2. 70*5
  3. 70*5

まだまだ余裕のクリア!腰を攀じる事が絶対できないフォームなので、終わってからの腰のハリが全然無くてとても良い。ただ、バーベル落とせないので、慎重に重量は上げていこう。

スクワット

  1. BSQ 150*9
  2. FSQ 115*7.2
  3. FSQ 105*7.3

BSQはクリア!とりあえず、重量戻せて一安心。

次回のパワーDayにバックスクワットを入れるかどうかは悩み中。いくらなんでも、BSQの回数が少なすぎる気がするので、ウォームアップをしながら考えるか。

FSQはだいぶ慣れてきた。

ベンチプレス

  1. 112.5*5
  2. 112.5*5
  3. 112.5*5
  4. 112.5*4.1
  5. 110*1

最後、ちょっと飽きてしまって集中力が切れた。もうちょいインターバルを短くしよう。先週は、手首の知見があったけど、今回は足首側の知見があった。

具体的にはラックアップを済ませてから、爪先を浮かせてカカト側で踏ん張ると、カカトから肩甲骨までキレイなアーチが描けてフィームが安定する。これはもうちょい極めていきたい。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 110*5
  2. 110*5
  3. 110*5

クリア!これが、ウエリフDayのデッドリフトを全開までやりこんだらどうなるかわからないけど、とりあえずクリア!

これに関してはホントに書くことがあんまり無い。

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