トレ前覚書
- ウォームアップ
- スナッチ
- クリーン&ジャーク
- 懸垂
- ショルダープレス@スーパーセット
- 体幹トレーニング
今日から4月プログラム。
スナッチはテスト的に85キロ*3*2に変更。クリーン&ジャークにどう影響するか見てみよう。
減量がうまくいっているおかげか、親指にまく布地がブカブカで使いづらくなってきたので卒業。親指はこれから素手を強化しましょ。
今日の懸垂は、目標トータル25レップ。本音は9.8.8だけど、無理だと思うので。8.7.7.3といったところかな。
ショルダープレスは、55キロで7*3辺りを目指す。
キチンと時間配分に気を配って体幹トレーニングまで、キッチリやりきるように頑張ろ。
というわけで、、、いざ！！！
スナッチ
- 85キロ ◯ ◯ ×
- 85キロ ◯ × ×
80キロから85キロは結構な重量ジャンプだったけど、ギリ対応できたかなといった感じ。×だったのも、それなりに惜しい感じだったので、スナッチはいい感じ。
問題は次のC&J
クリーン&ジャーク
115で結局1回もジャークが取れなかった。
動画を見直しても、スナッチの疲れからかファーストプルで上半身の角度が維持できずにケツが先に上がって行っちゃう。次週は、クリーン&ジャークをスナッチよりも先にやること。
ファーストプルでの上半身の角度を意識してやってみよう。
ファーストプルの上半身角度は、スナッチプルとクリーンプルの日でもしっかり意識すること。動画撮れそうなら撮ってみよ。
懸垂
8 7 7 3 トータル25レップ。
脚をほぼバタバタさせることなく、懸垂ができるようになったので良かったかな。次週は26レップを目指す。できれば、最初の2セットは8レップずつ行いたい。
ショルダープレス@スーパーセット
- 55*7
- 55*6
- 55*5
- 55*4
懸垂とショルダープレスは今の所順調。肩の筋力がキツくなっても、体幹部への力を入れるだけで、腰を反ったりしなくなったので、腰に不安が無い。
この調子でやってきましょ。