先週ぐらいから始めてみた神経疲労抜きトレーニングが結構良い感じにハマってる。
しばらくはこれで行こうかな
2022/08/15
クリーン&ジャーク
- 110は余裕
- 115も割りと余裕
- 120はクリーンから駄目
120のクリーンがあかんかったのは、先週のRDLのおかげだろうからあんまり気にしてない。それよりもアップからの感覚がすごく良かったのでメモ。
ディップから完全に脚から蹴上がりハムで思いっきり膝を曲げてから地面に踏み込む感覚で、いわゆるしっかり伸び切る感覚が身についた感じがある。
金曜日のプッシュプレス&ジャークがちょっと楽しみ
コントロールスナッチ
- 〇✕〇
- 〇〇✕
- 〇〇✕
まあボチボチ
スナッチバランス
- 〇〇〇
- 〇〇✕
- ◯◯✕
100Kgの重さにもそろそろビビらず良い感じでできて来て良き
バックスクワット
- 150*4.1
- 150*3.2
- 150*4.1
肋骨絞って胸を立てるのが一番良い感じに上がる。メモっても忘れるからもう一回メモっておこう
ベンチプレス
- 118*5
- 118*3.2
- 118*4.1
ベンチも体幹の作り方はスクワットと一緒かな。どうやっても胸よりも体幹部の疲労が先にくるので、この後に腕立て入れたのは良い選択だったかな
腕立て伏せ
- 20*10
- 20*10
- 20*6.3
最後どうしてもできなかった。
2022/08/16
89.7Kg
ちょとずるいけどねｗ
2022/08/17
91.9Kg
サイゼ食ったし残当
バックスクワット
- 155*5
- 155*4.1
- 155*3.2
腹筋に力を入れて胸椎伸展させるのがわかってきた感じ
フロントスクワット
- 125*5
- 125*5
- 125*4.1
重いけど125で全部できたのは良かった
レッグプレス
- 262*8
- 262*8
- 262*6.2
もうちょい丁寧にやろ
マシンロー
- 87*8
- 87*6
マシンプレス
- 68*8
- 68*7
- 55*5
ボチボチ
2022/08/18
91.7Kg
2022/08/19
91.6Kg
スナッチ
- 85Kg ◯
- 88Kg ✕ ✕ ◯
88Kgはストラップありだと成功したので、基本的な筋力は問題なさそう。結構軽い感じで挙がったし。
素手のホールド力を磨かねばなあ。
クリーン&プレス・ジャーク
90Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
1セット目は休憩無しで行けたのが良かった。やっぱりバーベルと共に飛ぶくらいの感覚の方が自分は伸びきれる感覚があるなあ。
デッドリフト
- 180*3.2
先週よりも1レップ伸びた。疲労抜きというか、良い感じでボリューム確保できてて他の日も調子が良いのでしばらくはこれでいこう。
RDL
- 120*6.2
- 120*5.3
ヒップスラスト
- 140*8
- 140*8
- 140*6.2
アマゾンで1番高いパッド買ったけど正解だわ
懸垂
- 10
- 8.2
- 7.3
インクラインベンチプレス
- 90*8
- 90*6.2
- 90*3 撃沈
もう後少しだけ時間を詰める意識を持とう。
2022/08/20
90.7Kg
良い感じ