トレ前覚書
今週からは、5*5Weekである。先月の5*3からの予測でいくと、かなり辛いトレーニングプログラムっぽいんだけど、しっかりボリュームこなさないと強くなれないっぽいので、しっかりやっていこう。
5*3を1ヶ月行ってからのプログラム変更はちょうど良いと感じる。若い頃に戻れるならば、プログラムは変数付けてやるべきだったなあ。
2022/02/28
- クリーン&ジャーク
- ハングスナッチ
- HexLift
クリーン&ジャーク
115*4 オールクリア！来週もスナッチを噛まさずに、120でやってみよう。
ジャークディップの感覚がだいぶ良くなってきたので、このまま125くらいは挙げてみたいものだ。
ハングスナッチ
- 100
- 100
- 100
残念ながらオール失敗だったけど、超惜しかった。これは、来週いけそうな予感。
HexLift
- 160*5
- 160*5
- 160*5
- 160*5
- 160*5
超キツかった。スクワットとデッドリフトの時の辛さも想像できてとてもキツイ。重量設定はドンピシャで最終セットの4レップ目と5レップ目が崩れた。
来週も同重量で頑張ろう。
コーチの言った一言で、「確かにキツイプログラムですけど、1年頑張りきったら確実に身体能力伸びてるんですよね～」を信じて頑張れオレ！
2022/03/01
- ブレストアップ
- クロール
- クロール
- ブレスト
- クロール
- クロール
- ブレスト
- クロール
- クロール
- ブレストダウン
オール100mで泳いできた。ひたすらに疲れた。
2022/03/02
- ジャンプスクワット
- バックスクワット
- ベンチプレス
- スナッチ練習
ジャンプスクワット
- 90*5
- 90*5
- 90*5
ちょっとお疲れ脚の感じ。4レップまでは、キレイに飛べているんだけど、最終レップ近辺でブレる。というわけで、重量は来週も継続。
バックスクワット
- 150*5
- 150*5
- 150*5
- 150*5
- 150*5
クリア！次回から155*5*5
設定したことを後悔するほどにキツイ。しかしクリアしたので、来週からは155でプログラム。引き続き頑張ろう。
ベンチプレス
- 110*5
- 110*5
- 110*5
- 110*5
- 110*5
こちらもクリア！次回からは112.5*5*5
ベンチに関しては、ちょこっと先月コツを掴んだ気がするので、もうちょい伸びることを期待したい。インクラインベンチの日は8*3だし、プラスでマシンプレスでも入れようかしら？
スナッチ練習
- 100*5
- 100*5
- 100*5
こちらもクリア！次回からは105*5*3
なんか、色々とクリアできた。ほとんどの種目で、5*3でも5*5でも重量設定は変わらないかな。ただ、ずっと5*5でやりきると飽きる&オーバーワークになってしまうので、1月ごとにプログラムを入れ替えるのはちょうど良い感じがする。
デッドリフトも175*5*5くらいから行ってみよう！
2022/03/05
- パワースナッチ
- デッドリフト
- インクラインベンチプレス
- +マシンを2種
パワースナッチ
- 82.5*3
- 82.5*2.0
- 82.5*1
最初の1セット以外はちょっと不調だった。というか、明らかに筋疲労してる。それでも、最初の1セットはストレートが挙がったので、褒めてあげたい気もする。
今月は、筋疲労激しいだろうから、できるだけテクニックで挙げれるようにしたいものだ。
デッドリフト
- 175*5
- 175*5
- 175*5
- 175*3.2
- 175*4.1
ひたすら疲れた。
インクラインベンチプレス+マシン
- 85*8
- 85*8
この後は、マシンプレスとラットプルを適当にこなした。金曜日もやれるなら、パワースナッチとデッドリフトは日を分けたいかな。もしくは、金曜日も泳ごうかしら？