2020/12/21 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. スナッチ80*3*3
  2. C&J 110*1*6
  3. デッドリフト 160*8~
  4. ショルダープレス

スナッチは全部、下で取る。重量的には問題ないので、アップの時からフルボトムでキャッチするようにして、今回はクリアできるようにしたい。

C&Jは、ひたすたジャークが課題。しっかりと押し上げてからキャッチ!のタイミングを間違えないようにやってみよう。

デッドリフトは160キロからのリバースピラミッド。今年中に160*8をクリアしたいけど、どうかなあ?

ショルダープレスはヘックスバーで行う。負荷設定は50*8*3辺り。こちらは来年用にちょっと探ってみる。

というわけで、いざ本番!!!

スナッチ

  1. 80*3
  2. 80*2.1
  3. 80*2

全て下で取るプログラムにしてから第二弾。1セット目は問題無し、2セット目は3レップ目で失敗。小休憩後、成功。

3セット目の3レップ目がどうしても取れなかった。。。

しっかり飛んで、しっかり潜ってのタイミングの問題とは思うけど、取れなかったのが事実。もうちょいテクニック磨いて頑張ろう。

C&J

  1. 110*1*6

オールクリア!次週からは、115キロで行う。おそらく最初の方は、115キロで3セット・110キロで3セットぐらいで組んでみよう。

ジャークについて

スナッチは撮って無かったけど、C&Jは全部動画を撮って見返してみた。

クリーンについては、我ながらまあまあかなあと言った所だけど、ジャークが酷い。1番愕然としたポイントがディップの部分。

マッスグ降りて、マッスグ上がれて無い。ディップの切り返し部分でケツ側から膝がわに体重が流れて体がブレてる。

これは、どう考えても要修正案件なので、次回コーチに相談して修正案を探ろう。

というか、改めて思うけど動画で撮っておくべきですね。ウエリフか単純な筋トレよりも、スポーツ要素が強いので、フォームチェックが大事。

これからもちゃんと撮って見直す癖をつけよう。

デッドリフト

  1. 160*6.3
  2. 140*9

なんだかんだで、久しぶりにキチンとデッドリフトで追い込めた。2セット目の重量設定は次回から145。

腰には一切の不安がなくなったので、とりあえず安心。次回からは3セットやりたいんだけど、時間がなあ。。。

ショルダープレス

  1. 50*8
  2. 50*6
  3. 50*5

ヘックスバーを使ったショルダープレス。重量設定はとりあえず50キロで良さそう。

オーバーヘッド動作は、自分の場合は腰にリスク背負わせる種目なので、コーチのアドバイス通り、顎はしっかりと引いて2重顎状態でプレス動作を行う。

こうすると、腰椎が反らずに運動できる。TAROジム以外だと、ダンベルかな。

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