2021/05/03 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. スナッチ
  2. クリーン&ジャーク
  3. フロントシャオジュンスクワット
  4. 懸垂
  5. ショルダープレス@スーパーセット

クリーンの立ち位置は、だいぶ掴めてきた気がするので、スナッチとジャークへの応用を意識しよう。

後は、クリーンとスナッチでは、より近く・より上にを常に意識してリフトすること。

フロントスクワットは105*3*5をパワークリーンから行う。

懸垂のトータルレップは前回の合計が28レップだったので、今回は29レップ行う。前日食べ過ぎで少々体重が重いけど頑張ろう。

ショルダープレスはストレートバー40*8*3。胸郭を閉じて骨盤をニュートラルにして行う。

というわけで、、、いざ!!!

スナッチ

  1. 85キロ × ◯ ◯
  2. 85キロ × × ◯

先週の土曜日にデッドリフトの調子が戻ってきたけど、おかげで上背部の筋肉痛。横からアングルをチェックすると、エクステンション時にバーが背中で持てていないために前に流れちゃってる。

デッドリフトの調子が戻ってきたのは嬉しいけど、土曜日デッドはちょっと怖いので、なるべく金曜日にデッドリフトしよう。

クリーン&ジャーク

  1. 110キロ ◯ ◯,◯ ×
  2. 110キロ ◯ ◯,◯ ◯

クリーンに関しては上のスナッチと一緒。

ジャークに関しては、セットアップとディップが良い感じだったのか、挙げてないけど上がってるちょっと不思議な感覚だった。ジャークのスタートポジションでバーベルをゴロゴロするので、首が痛い。オリンピックリフターがスナッチの時には着ないインナーを着る理由がわかる。

パワークリーン&フロントスクワット

105キロ1セットで力尽きた。

懸垂

  1. 10
  2. 9
  3. 8
  4. 2

合計29レップ。次回は合計30レップやろう。

ショルダープレス@スーパーセット

  1. 40*8
  2. 40*8
  3. 40*8

クリア!体をそらさずにバーの軌道を確保する良いトレーニングになりそう。

体幹サーキット

最初のプランクは20キロ荷重で1分やったけどキツかった。ただ、まだまだ行けそうなので、次回は30キロで行ってみよう。

TAROジム以外でのプレート乗せ役をどうしようか悩むところだけど、なんとかなるでしょ。

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