2021/04/30&2021/05/01 補助Day

トレ前覚書

省略

2021/04/30

フローティングクリーン

  1. 95*3
  2. 95*3
  3. 95*2.1

バーベルの握り方を修正したら、バーベルの保持が辛い。今までみたいに、挙げたり下ろしたりができないのでやり方自体が変わった。ただ、ファーストプルの引き方は良くなった感じがあるので、このまま精進していこう。

ハイバースクワット

  1. 145*5
  2. 145*5
  3. 145*5

とりあえずクリア!最近やりだしたとはいえ、確実に下手になってる。ただ、重心位置の意識がクリーンの時と同じ感覚で地面を押す感覚があるので、これはすごいありがたい。

デッドでもそうだけど、自分の脚力が一番生かせる立ち方は、結構固まりつつあるかな。

ベンチプレス

  1. 112.5*5
  2. 112.5*5
  3. 112.5*4.1
  4. 105*5
  5. 105*5

とりあえずベンチプレスも徐々に戻ってきた。

2021/05/01

プッシュプレス

  1. 90*3
  2. 90*3
  3. 90*3

クリア!

上にも書いたけど、重心位置と体の落とし先が固まりつつあって、ディップの感覚がちょっと今までと違って良い感じ。次回のウエリフDayでジャークに活かせてたら、結構な成長と思って良さげ。次回からは、95キロで頑張ろう。

デッドリフト

  1. 165*6.3
  2. 145*8.1

こっちも良い感じ。ただ、クリーンの立ち方とデッドの立ち方で、たまにこんがらがる。間違えないように注意。

インクラインベンチ

  1. 85*5.3
  2. 80*7.1
  3. 80*6.2

セーフティ無いので、ちょっと控えめに。前日にベンチプレスをやっと考えれば上等かしら。

体幹サーキット

疲れました。

総評

補助Dayと銘打ってるけど、メニュー見返すと大事なことばっかりやってる。

何なら、Big3もこなしてて全部大事な日になってる感が強い。というか、大事じゃないトレーニングに時間は使ってられん。

ただ、疲労配分なんかを考えると、現段階のトレーニングでは割と適切な感じがあるので、しばらくはこれでいこう。

ウエリフ種目以外は全部補助といえば補助なので、今後は落とせる日のみタイトルに記載して、それ以外の日は日付だけで記載する。

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