2021/05/07・2021/05/08 分割補助Day

トレ前覚書

2021/05/07

  1. パワークリーン
  2. バックスクワット
  3. デッドリフト

2021/05/08

  1. フロントプッシュプレス
  2. インクラインベンチプレス
  3. ダンベルロー
  4. 体幹サーキット

覚書は省略

パワークリーン

  1. 110*1.1
  2. 110*1.1

ある程度コンスタンスに上で取れる。ただ、さすがに連続はキツイので一呼吸は入れてる。IRON PATHというアプリを使って、自分のクリーンを計測してみたけど、面白い結果だったし、弱点(修正点)の課題も見れたのが良かった。

Iron Pathについては、後日記事書こう。日本語記事他に書いてる方も居ないし。

スクワット

  1. 150*5
  2. 150*5
  3. 150*5

さよならローバーのキッカケになった150*5*3があっさりクリアできてしまうと、やっぱりローバーはあかんかったなあと。ハイバーで前腿鍛えてデッドやランジで後ろを鍛えよう。

ただ、ローバーの感覚をハイバーに転化することで、股関節の介入と体幹の安定度は増した気がする。後は、鏡と決別したのが効いてるかな。

デッドリフト

  1. 165*6.3
  2. 145*9 クリア!

ようやく腰の違和感が取れて、筋力が戻ってきた実感が湧いてきてる。体重は戻さずに筋力だけ戻るように頑張ろう。

クリーンとデッドリフトの感覚の違いもしっかりわかるようになった。デッドの方が目標到達点が低い分、最初から脚力を使って良い感覚。

プッシュプレス

  1. 95*2.1
  2. 95*2.1
  3. 90*2.1

ジャークが弱点なので、しっかりやり込みたいプッシュプレスだけど、ようやくコツがわかった気がする。

自分の場合は、ニュートラルに構えたところから、バーベルを喉側に押し付ける感覚だと、ディップがうまくいく。つまりニュートラルに構えたところだと、バーベルがつま先側に乗っているので、よりくるぶし側へ重りを移行させる。

ディップ後のエクステンションで、顎をうつことは無い。この感覚で上手くいきそうなので、次回のウエリフDayで試してみよう。

インクラインベンチプレス

  1. 85*6.2
  2. 80*8
  3. 80*6.2

疲れた。

ダンベルローイングも疲れた。

体幹サーキット

プランクは40キロ荷重1分が耐えれてしまったので、次週から50キロ荷重に挑戦。

50キロで潰れたら、45キロでしばらく鍛錬しよう。

サイドプランクも5キロプレート持ったけど、余裕だったので次回からは10キロプレート抱えてやろう。

コメント欄

コメントはお気軽にどうぞ!応援メッセや簡単な報告でも励みになります。もちろん、記事に対する質問や指摘も大歓迎です。コメントは承認制にしておりますので、サイトに表示されるまではしばらくお待ちください。

ご入力いただいたメールアドレスが当サイトに表示されたりする事はありませんのでご安心ください。管理人から返信をしても、ご入力いただいたメールアドレスへお知らせは行きません。返信を希望される方は、お問い合わせページよりご連絡ください。

コメント入力欄

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください