2021/05/07・2021/05/08 分割補助Day

トレ前覚書

覚書は省略

ある程度コンスタンスに上で取れる。ただ、さすがに連続はキツイので一呼吸は入れてる。IRON PATHというアプリを使って、自分のクリーンを計測してみたけど、面白い結果だったし、弱点(修正点)の課題も見れたのが良かった。

Iron Pathについては、後日記事書こう。日本語記事他に書いてる方も居ないし。

さよならローバーのキッカケになった150*5*3があっさりクリアできてしまうと、やっぱりローバーはあかんかったなあと。ハイバーで前腿鍛えてデッドやランジで後ろを鍛えよう。

ただ、ローバーの感覚をハイバーに転化することで、股関節の介入と体幹の安定度は増した気がする。後は、鏡と決別したのが効いてるかな。

ようやく腰の違和感が取れて、筋力が戻ってきた実感が湧いてきてる。体重は戻さずに筋力だけ戻るように頑張ろう。

クリーンとデッドリフトの感覚の違いもしっかりわかるようになった。デッドの方が目標到達点が低い分、最初から脚力を使って良い感覚。

ジャークが弱点なので、しっかりやり込みたいプッシュプレスだけど、ようやくコツがわかった気がする。

自分の場合は、ニュートラルに構えたところから、バーベルを喉側に押し付ける感覚だと、ディップがうまくいく。つまりニュートラルに構えたところだと、バーベルがつま先側に乗っているので、よりくるぶし側へ重りを移行させる。

ディップ後のエクステンションで、顎をうつことは無い。この感覚で上手くいきそうなので、次回のウエリフDayで試してみよう。

疲れた。

ダンベルローイングも疲れた。

プランクは40キロ荷重1分が耐えれてしまったので、次週から50キロ荷重に挑戦。

50キロで潰れたら、45キロでしばらく鍛錬しよう。

サイドプランクも5キロプレート持ったけど、余裕だったので次回からは10キロプレート抱えてやろう。