2022/10/24からの1週間【痩せねば】

2022/10/24

マッスルクリーン&プレス

100Kg

1. 〇〇 〇△
2. 〇〇 〇△
3. 〇〇 〇△

最後のプレスができずに全部ジャークになっちった。ここを全部プレスにできるようにしたい

ハングスナッチ

80Kg

1. 上上上
2. △中✕
3. 上中 小休憩 ✕

最初のセットが全部上で取れたのは嬉しい。つま先まで捻り上げる感覚を大事にしよう

バックスクワット

1. 150*5
2. 150*5
3. 150*5

クリア！やっぱりフロントスクワットまでやるとオーバーワークかしら

ベンチプレス

1. 118*4.1
2. 118*3.2
3. 118*3.1.1

腕立てのおかげか、三頭と・胸がキツくなくベンチでも腹回りから足までがキツイ。端的に言うとフォームが下手。ただ、胸の筋力は確実に上がってるので、腕立て効果高くて嬉しい

腕立て伏せ

1. 30*8
2. 30*8
3. 30*8

ギリクリア！すごく効果を実感できるので、これからも続けよ。ディップに比べると、プランク要素も兼ねるから好き。

2022/10/26

バックスクワット

1. 155*3.2
2. 155*3.2
3. 155*2.2.1

1セット目がなんとなく下手くそな感じ。2セット目はやや修正できたかな？ワクチンの副作用なのか微妙に疲れやすかった

片脚レッグプレス

1. 120*8
2. 120*8
3. 120*8

こちらはクリア！次回は右脚から始めてみよう

片手マシンロー

1. 40*8 8
2. 40*8 8

マシンショルダー

さすがにパス

2022/10/28

スナッチ

1. 80Kg 上キャッチ成功
2. 85Kg 上 ✕
3. 85Kg 上 ✕
4. 85Kg 下

85Kgは上で取れても2レップ目がしんどい。ただ、上で取れるから行けるはずなのでこのままの重量設定で行こうかな

デッドリフト

1. 180*死亡
2. 150*8
3. RDL120*8
4. RDL120*4.4

デッドリフトはやらないとどんどん弱くなっちゃう。150Kgの8レップはそこまで辛くなかったので、筋力よりも出力の問題だろうか？次週は160の8レップで行くかな

ヒップスラスト

1. 130*8
2. 130*8
3. 130*6.2

フォーム次第で軽くもなるし重くもなるから重量設定が難しい。もうちょい130で鍛えよ