2021/02/03 Big3()

トレ前覚書

  1. BPP
  2. スクワット
  3. ベンチプレス
  4. スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

BPPは、95キロ*3*3で攻めましょう。カカトでバーベルを蹴り上げる感覚と小指球使う感覚があると、ケツの筋肉群を使いやすい気がする。

スクワットは、145*8*3でセット。担ぎ方も掴めて来たので、そのまま調子良くできると良いなあ。

ベンチプレスも115*5*5

スナッチグリップルーマニアンデッドリフトは100*6*3を目指しましょ

というわけで、いざ本番!!!

BPP

  1. 95*3
  2. 95*3
  3. 95*3

何故かすんなりクリアしてしまった。次回からは100で行ってみよう。最近取り入れている、ショルダープレスがいい仕事してるのかしら?

スクワット

  1. 145*8
  2. 145*6.2
  3. 140*6.2

145に上げるとだいぶキツイ。8レップMAXの重量だと、筋力もだけど心肺機能の方も辛くなる。3セット目は145でできなかったので、次は145でできるようにしよう。

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*5
  4. 115*4.1
  5. 115*4.3

今日のベンチプレスは調子が悪く、3セット目くらいで限界来るかなと思ったら、予想以上にできた。

調子が微妙な時に確認する癖として、フォームや下ろし方・上げ方などのチェックポイントが多くなったおかげか、調整方法がうまくなった気がする。

これに関しては、自分の場合はスナッチもそうかな?

筋トレというよりは、競技とかスポーツ的なエクササイズの考え方。ベンチの場合は、それでも十分に胸と3頭大きくなるし、強くなりそうだけど、さらなる成長を求めるなら、別途で筋トレ的ななにかを入れたほうが良さそう。

あんまりベンチでさらなる成長を求めるわけでも無いので、このまま進めよう。

デッドリフト

  1. 165*2

前回のウエリフDayでデッドリフトができなかったので、今回にデッドリフトを持ってきたけど、びっくりするぐらいにできなかった。

思った以上にローバースクワットは、ケツ筋を疲労させるみたい。

来週はキッチリ両方取り組めるようにしよう。

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