トレ前覚書
- スナッチ Pull to Knee
- ハングクリーン
- デッドリフト
中村でのトレーニングなので、インクラインはなし(翌日)。バーベルが滑りやすいのでPull to Kneeのストラップ使用を悩み中。
ハングクリーンは100*3*3でやってみる。デッドリフトは、今回で165*8をクリアしよう。
というわけで、、、いざ！！！
S Pull to Knee
- 85*3
- 85*3
- 85*3
クリア！といって、差し支えないかな。セットアップからシュッと引く までの動作習得は上手く行っているはず。だからこそ、スナッチ85キロが上で取れたわけだし。もうちょい、重りを増やしながらやっていこう。
ハングクリーン
- 100*3
- 100*2.1
- 200*2.1
さすがに100キロは重い。続けていけばパワー付いてくるだろうから、しっかりやりましょ。小指球をグッと使うイメージの意識したら、いつもよりもバーが真っ直ぐ上にポーンと上がってくる感覚があったので、これは良き収穫っぽい。
次回のウエリフDayでもしっかり意識しよう。
デッドリフト
- 165*9
- 150*10
宣言通りのクリア！2セット目もクリアしたので、次週からは170*計8レップと155*計8レップをやろう。
翌日
ジャーク練習
- 95*2
- 95*2
- 95*1.ｘ
- 95*1.ｘ
- 90*2
さすがに限界値近くなってきたので、ちょいちょい怖い。ただ、足さばきの練習を考えるとしっかりスプリットジャークしたいんだよなあ。
1発1発疲労がたまらないように、やっていこう。
インクラインベンチプレス
- 85*8
- 85*6.2
- 85*4.4
だいぶ胸筋の力がついてきたのか、結構楽に上がるようになった。程々に頑張ろう。
体幹サーキット
80キロプランク
今回もクリア！荷重プランクのデメリットというか、意識すべき点みたいなのが見えてきたので、備忘録がてらメモ。
重めの荷重プランクは、途中での姿勢変更ができない。荷重無しのプランクなら、肘の収まり悪いからと言って、途中で腕の位置を変えたりできるけど、残念ながら荷重プランクはできない。
そこで、最初のセットアップが実はめちゃくちゃ大事になる。具体的なポイントは肘と膝とケツ。
肘はキチンとわきを閉めないと、疲れてくると脇が開いてこようとする。しっかり脇を締めよう。
脇を閉めないプランクは、立ち姿勢で言うなら、ちゃんと立たずに重りを担ぐのと変わらない。ちゃんとしっかり立とう。
ケツ・膝についても腹筋同様にしっかりと力を入れないと、ボトルネックになって潰れちゃう。しっかり力を入れよう。
コペンハーゲンプランク
とりあえず、両側とも30秒は持つかな。はやく35秒をしっかりと完遂したいものだ。
デッドバグ
合計20レップを30レップに増やしたけど問題無し。そろそろ荷重も考える時期かな。。。