2022/11/07からの1週間【まじで痩せねば】

2022/11/07

マッスルクリーン&プッシュプレス

1. 100*2
2. 100*2
3. 100*2

クリア！死ぬほどキツかったけど全部スプリットジャーク無しで挙げれた。次回からは105でやってこ～

ハングスナッチ

83Kg

1. 上 上 中
2. 上 上 下
3. 上 中 ✕ 中

最後が惜しかった。久しぶりだけど、ある程度まではやればやるほど伸びる感じかしら？それともデブ効果？

バックスクワット

1. 155*5
2. 155*5
3. 155*5

こちらもクリア。水曜日のスクワットは念のため155Kgでセットしよう

ベンチプレス

1. 118*4.1
2. 118*4.1
3. 118*5

なんとなくリズムが悪かったんだけど、最後が5レップ完遂できたってことは1セットと2セットも行けたってことだよねえ。ベンチはもうちょいうまくなりたい

腕立て伏せ

1. 35*10
2. 35*10
3. 35*7.1 死亡

この辺がとりあえずの限界値みたい。これを始めてからベンチも伸びるようになったので、引き続き頑張る

2022/11/09

バックスクワット

1. 155*5
2. 155*4.1
3. 155*4.1

ちょいと担ぐ位置がズレた感じ。それでもしっかり挙げれたから良いかな。

片脚レッグプレス

ちょいと脚疲れなのでお休み

バーベルショルダープレス

1. 60*8
2. 60*8
3. 70*2

テスト的に70やったけど余裕だなあ。ジャークだったら140のポテンシャルあるのかしら？来週は60*8*3でやろう

懸垂

1. 順8 逆2
2. 順6 逆4
3. 順5 逆3.2

もうちょい痩せよ

カーディオ

15分

2022/11/11

ジャーク練習

1. 110*◯ ✕
2. 110*◯ ◯
3. 110*◯ ◯

あんまり身体に負担を感じないので次週は3*3でやってみよう。

スナッチ

1. 80*3
2. 80*2.0
3. 80*2.1

2セット目は成功までやればよかったと後悔。どれも下までしゃがむことは無かったのでこの調子でやっていこう

クリーン

1. 120*1
2. 120*1

120が失敗なかったのは良いけど、トレーニングとしては効率悪いかな。次週は110*2*3辺りで組んでみよう

デッドリフト

1. 165*8 クリア
2. RDL 120*8
3. RDL 120*6.2

デッドリフトが一応クリア！次週は170*8でやってみよう。デッドリフト減らしてRDL入れて本番デッドも1セットだけにした方が中枢神経系の疲労が少なくて良い。しばらくはこれだな

ヒップスラスト

1. 130*8
2. 130*8
3. 130*6.2

最後だけ惜しかった

インクラインベンチ

1. 90*
2. 90*6.2
3. 90*5.3

ぼちぼち

片手マシンロー

1. 55*8
2. 55*7.1
3. 55*6.2

マシンが良い感じ。重量設定もOK。

カーディオ

2.5Km

総評

久しぶりに1週間で3回の満足トレーニングできた。計算上だと、140Kgでジャークできるし、スナッチも105Kgで挙がるはずなのでもうちょい頑張っていこう。