2020/08/27 BIG3!!!

トレ前覚書

  1. プッシュプレス
  2. バックスクワット
  3. ベンチプレス
  4. デッドリフト

プッシュプレスは、95キロで5*3。スクワットとベンチプレスはリバースピラミッド。デッドリフトはノーマルを1セットと余裕があればルーマニアンデッドリフトを入れたい。

意識すべき点としては、プッシュプレス時にトップポジションからのキャッチかな。ここで変に腰に負担かけなければ、最後まで踏ん張れるはず。

靴も戻ったことだし、トレ前の腰回りのストレッチとアップをしっかりやって、良いトレーニングにしよう。

いざ本番!

プッシュプレス

  1. 95*5
  2. 95*4.1
  3. 95*3.2

トレ前覚書に記載したように、プッシュプレス時の腰への負担を考えてやってみた。実際にやってみて思ったのは、腰に負担をかける行為は、プレス時にも発生する。

具体的には、トリプルエクステンションを起こした時のバーの跳ね上げが足りないと、腰を反らした状態からプレスアウトしたがる。おそらくこれは、肩より胸の筋力を使いたがるから。

意識すれば腰反らずにできたんで、まあ問題ないかな。

おかげでベンチが楽にできたので、引き続き意識してやろう。

スクワット

  1. 155*6.2
  2. 140*8
  3. 130*8.2

やはり靴はアディダスが良い。ホールド感が段違いで良い。

残念ながらInoV-8シューズは今後はくことは無いでしょう。アディダスの予備シューズが楽天で6000円で売っていたのでラッキーだった。

スクワットは、まあ順調にキツかった。気合に気合を入れれば155を休憩無しで8レップ行けるかなあ。次回やってみよう。

ベンチプレス

  1. 120*3.3
  2. 110*5.3
  3. 105*10

プッシュプレスで腰保護頑張ったおかげか、純粋に胸が疲れた。しんどくなると、若干腰をよじる悪癖があるんだけど、今回はホントに胸のみで挙げれた。

意識したポイントは足と体幹。中々120の壁が厚いんだけど、超えれるように頑張る。

デッドリフト

  1. 105*5
  2. 105*5

ノーマルデッドリフトは無理だった。というわけで、スナッチグリップルーマニアンデッドリフトで次回から3セットにしようかなあ。

85くらいから始めようかなと。

総括

Big3デーで、ノーマルデッドリフトは無理なことが判明。これを踏まえてプログラム組まなきゃならん。

ジムは週3で考えていて、スクワットを週2回・ベンチプレスを週2回・ノーマルデッドリフトを週1回。

ウェイトリフティング種目も、床から肩までを週2回以上・肩から頭上までを週2回以上で考えてる。この辺は別記事にて。

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