トレ前覚書
- プッシュプレス
- バックスクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
プッシュプレスは、95キロで5*3。スクワットとベンチプレスはリバースピラミッド。デッドリフトはノーマルを1セットと余裕があればルーマニアンデッドリフトを入れたい。
意識すべき点としては、プッシュプレス時にトップポジションからのキャッチかな。ここで変に腰に負担かけなければ、最後まで踏ん張れるはず。
靴も戻ったことだし、トレ前の腰回りのストレッチとアップをしっかりやって、良いトレーニングにしよう。
いざ本番!
プッシュプレス
- 95*5
- 95*4.1
- 95*3.2
トレ前覚書に記載したように、プッシュプレス時の腰への負担を考えてやってみた。実際にやってみて思ったのは、腰に負担をかける行為は、プレス時にも発生する。
具体的には、トリプルエクステンションを起こした時のバーの跳ね上げが足りないと、腰を反らした状態からプレスアウトしたがる。おそらくこれは、肩より胸の筋力を使いたがるから。
意識すれば腰反らずにできたんで、まあ問題ないかな。
おかげでベンチが楽にできたので、引き続き意識してやろう。
スクワット
- 155*6.2
- 140*8
- 130*8.2
やはり靴はアディダスが良い。ホールド感が段違いで良い。
残念ながらInoV-8シューズは今後はくことは無いでしょう。アディダスの予備シューズが楽天で6000円で売っていたのでラッキーだった。
スクワットは、まあ順調にキツかった。気合に気合を入れれば155を休憩無しで8レップ行けるかなあ。次回やってみよう。
ベンチプレス
- 120*3.3
- 110*5.3
- 105*10
プッシュプレスで腰保護頑張ったおかげか、純粋に胸が疲れた。しんどくなると、若干腰をよじる悪癖があるんだけど、今回はホントに胸のみで挙げれた。
意識したポイントは足と体幹。中々120の壁が厚いんだけど、超えれるように頑張る。
デッドリフト
- 105*5
- 105*5
ノーマルデッドリフトは無理だった。というわけで、スナッチグリップルーマニアンデッドリフトで次回から3セットにしようかなあ。
85くらいから始めようかなと。
総括
Big3デーで、ノーマルデッドリフトは無理なことが判明。これを踏まえてプログラム組まなきゃならん。
ジムは週3で考えていて、スクワットを週2回・ベンチプレスを週2回・ノーマルデッドリフトを週1回。
ウェイトリフティング種目も、床から肩までを週2回以上・肩から頭上までを週2回以上で考えてる。この辺は別記事にて。
