2021/05/14と2021/05/15デッドリフトとか

トレ前覚書

2021/05/14

  1. ハングクリーン
  2. デッドリフト

2021/05/15

  1. フロントプッシュプレス
  2. スクワット
  3. インクラインベンチプレス
  4. ダンベルローイング
  5. 体幹サーキット

覚書自体は省略。

ハングクリーン

  1. 85*3
  2. 85*3
  3. 85*3

とりあえずは余裕。ウエリフ種目のセカンドプルの修正をしたくて始めてみたけど、結構余裕だった。次週は95キロまで増やしても大丈夫そう。

デッドリフト

  1. 165*6.3
  2. 150*7.2

腰に不安を感じないデッドリフトは、なんと幸せなことだろうか。徐々に強くなっているのでこのペースで頑張ろう。

フロントプッシュプレス

  1. 95*3
  2. 95*3
  3. 95*2.1

プッシュプレスでの重心のかけ方がだいぶわかってきた感じ。ディップ時のくるぶし我慢を今回意識するのを忘れてたので、次回のウエリフDayと次週はしっかり意識しておこう。

スクワット

  1. 155*5
  2. 15*4.1
  3. 155*3.2

ハイバーは楽しい。こちらもくるぶし重心でやるようになってから、より深くしゃがめる感覚ができた感じがする。追い込まないので、3セットで終わり。

インクラインベンチプレス

  1. 85*6.2
  2. 80*8
  3. 80*6.2

なんだかんだで重量が伸びてきた。インクラインでもやはり上背部を使う感覚はあるので、時間に余裕があった今日はダンベルローイングのスーパーセットは無し。

ダンベルローイング

  1. 30*8
  2. 30*8

ダンベル種目の何が難しいって、下ろす時の意識やトップポジションでの1捻りで疲労が大きく変わるので、クリア基準が難しい。。。もうしばらく30のままで良いかな。

体幹サーキット

  • プランク70キロ……1分クリア!
  • サイドプランク 20キロ……30秒ずつクリア!
  • 体幹サーキット他

というわけで、次回のプランクは80キロ。サイドプランクも30キロに挑戦。。。

嫌すぎる。。。

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