トレ前覚書
- フローティングクリーン
- スナッチハイプル
- フロントシャオジュンスクワット
- リバースランジ
- インクラインベンチプレス
なお、次週からはスナッチハイプルがBig3Dayに移動して、プッシュジャークが補助Dayに来る予定。後、トレ前のウォーミングアップは、きちんと行う。
数字が未知数なのは、フローティングクリーンだけど、とりあえず85キロから始めてみよう。回数を重ねたいので、85*3*3かな。デッドで上げて、そこから下ろしていって、床にバーベルが着地する直前にクリーンして1レップ。腰に下ろして、そこから更に下ろして行って、着地の前にクリーンで2レップ目。おそらくグリップが限界だろうから、床にバーベルを床に置いて一呼吸。床からちょこっと浮かせた状態からクリーンして3レップ目。
こんな感じかな。
後はいつもどおりにやりましょう。
FXSがそろそろキツイ重量に差し掛かってきたけど、これはあくまでもフォーム最優先で行う。
というわけで、いざ！！！
フローティングクリーン
- 85*3
- 85*3
- 85*3
オールクリア。次回からの重量は、90キロで行おう。
ただ、次回からはプッシュジャークを行ってからのクリーンになるので、ちょっと注意。
スナッチハイプル
85*3*3 クリア！
こちらは、逆に次回から一番最初に来るのでよりやりやすいかな。軽い重量だと、バーベルが暴れちゃうんで、重さに合わせた制御ってのをキチンとやっていきたいところ。
フロント・シャオジュン・スクワット
100*3*8
ジムの都合により、全てのセットで最初にパワークリーンが入ったけど、良い感じでできてたかな。
最後のセット辺り、微妙にスネが寝かけてた気はするけど許容範囲内。次回からは、105キロでチャレンジ。
リバースランジ
- 80*10
- 80*10
- 80*8.2
流石に80キロは重かった。後ろに引いた脚の膝をガクンとはねさせて上げちゃうので、80キロは重すぎ。
とりあえず、来週からは75キロでやろう。
インクラインベンチ
- 70*8
- 70*6.2
ベンチが死ぬほどやりづらくなってきたけど、今週までの辛抱。来週からは、もうちょいやりやすい環境になるので、改めて75キロから始めよう。