2021/05/17 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. スナッチ85キロ
  2. クリーン&ジャーク 115キロ
  3. パワークリーン&フロントスクワット
  4. 懸垂
  5. ショルダープレス@スーパーセット
  6. 体幹サーキット

覚書は省略

トレ動画

スナッチ

クリーン&ジャーク

スナッチ

  1. 85Kg ◯ × ×
  2. 85Kg × ◯ ×

ちょっと残念な結果になってしまった。ただ、動画を見返したり、自分の感覚で言うと筋力よりテクニックの問題の方が大きそう。なので重量は変えずに行こうかな。ただ、1セット3レップは辞めて、ちょっと詰めて1セット2レップの3セットにする。トータルレップ変わらないけど、これならストラップ要らずでスナッチできる。

Iron Pathで軌道チェックしたら、先週よりもエクステンション後の前方膨らみが改善されてた。改善のための意識なんだけど、顎と目線を意識したら良い感じだった感覚があるので、次週もやってみよう。

クリーン&ジャーク

  1. 115Kg ×× ◯×
  2. 115Kg ×× ◯×

ジャークが1回もできなかったのが痛い。クリーンもちょっと失敗だったんだけど、原因はシンプルでバーベルがちょっと離れてた。スネを削らないやり方のつもりでやってみたけど、どうやら俺のスネは削ってなんぼらしい。

ジャークに関してはなんとも言い辛い。結構クリーンで体力持っていかれてジャークのセットで考える余裕がなかった。次回はそっから意識しよう。

パワークリーン&フロントスクワット

  1. 下&3レップ
  2. 上&3レップ
  3. 下&3レップ
  4. 下&3レップ
  5. 下&挫折

最後だけできなかった。

懸垂

  1. 10
  2. 9.1
  3. 6.2
  4. 3

まあまあ順調。そろそろ荷重のことを考えないといけないんだけど、頭の3セットを12レップずつでこなせるようになったら、5キロ荷重しようかな。

ショルダープレス@スーパーセット

45*8*3 クリア!

次回から50キロ。ほとんど重心もずらすことなく、プレスできたので良い感じ。これでおそらく重量上がっても、腰やったりすることはないはず。

体幹サーキット

コーチ不在のため、25キロプレート持ってクランチとデッドバグで終わり。

総評

考えたら先週のスクワットの総量が、

  • 月曜にFSQ
  • 水曜にBSQ
  • 土曜にBSQ

と、結構なボリュームこなしてる。にも関わらず、今日のウエリフDayではそこまで疲労感覚がなかった感がある。もちろんゼロでは無いけど。

なので、スクワットの分散もこれで良いかな。こんだけ馬鹿みたいにやってりゃ嫌でも強くなるだろうし。

Iron Pathの使い方もだいぶわかってきた。他のアプリへのシェアとかで、毎回落ちるのが気に入らないけど、後はだいたい良い感じ。

こちらに関しては、どっかで丸々記事にする。

コメント欄

コメントはお気軽にどうぞ!応援メッセや簡単な報告でも励みになります。もちろん、記事に対する質問や指摘も大歓迎です。コメントは承認制にしておりますので、サイトに表示されるまではしばらくお待ちください。

ご入力いただいたメールアドレスが当サイトに表示されたりする事はありませんのでご安心ください。管理人から返信をしても、ご入力いただいたメールアドレスへお知らせは行きません。返信を希望される方は、お問い合わせページよりご連絡ください。

コメント入力欄

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください