2021/05/17 ウエリフDay

トレ前覚書

1. スナッチ85キロ
2. クリーン&ジャーク 115キロ
3. パワークリーン&フロントスクワット
4. 懸垂
5. ショルダープレス@スーパーセット
6. 体幹サーキット

覚書は省略

トレ動画

スナッチ

2021.05.17
スナッチ 85キロ
3_1

ある程度、顎と目線で軌道をコントロールすると良い感じがした pic.twitter.com/2Ugxit0xkc

— Dai (@lifting_nagoya) May 17, 2021

クリーン&ジャーク

2021.05.17
クリーン&ジャーク
115キロ 1_2

思ったよりも惜しいなあ。まずは、この重量に慣れるようにしよ。 pic.twitter.com/66TZD53ea8

— Dai (@lifting_nagoya) May 17, 2021

スナッチ

1. 85Kg ◯ × ×
2. 85Kg × ◯ ×

ちょっと残念な結果になってしまった。ただ、動画を見返したり、自分の感覚で言うと筋力よりテクニックの問題の方が大きそう。なので重量は変えずに行こうかな。ただ、1セット3レップは辞めて、ちょっと詰めて1セット2レップの3セットにする。トータルレップ変わらないけど、これならストラップ要らずでスナッチできる。

Iron Pathで軌道チェックしたら、先週よりもエクステンション後の前方膨らみが改善されてた。改善のための意識なんだけど、顎と目線を意識したら良い感じだった感覚があるので、次週もやってみよう。

クリーン&ジャーク

1. 115Kg ×× ◯×
2. 115Kg ×× ◯×

ジャークが1回もできなかったのが痛い。クリーンもちょっと失敗だったんだけど、原因はシンプルでバーベルがちょっと離れてた。スネを削らないやり方のつもりでやってみたけど、どうやら俺のスネは削ってなんぼらしい。

ジャークに関してはなんとも言い辛い。結構クリーンで体力持っていかれてジャークのセットで考える余裕がなかった。次回はそっから意識しよう。

パワークリーン&フロントスクワット

1. 下&3レップ
2. 上&3レップ
3. 下&3レップ
4. 下&3レップ
5. 下&挫折

最後だけできなかった。

懸垂

1. 10
2. 9.1
3. 6.2
4. 3

まあまあ順調。そろそろ荷重のことを考えないといけないんだけど、頭の3セットを12レップずつでこなせるようになったら、5キロ荷重しようかな。

ショルダープレス@スーパーセット

45*8*3 クリア！

次回から50キロ。ほとんど重心もずらすことなく、プレスできたので良い感じ。これでおそらく重量上がっても、腰やったりすることはないはず。

体幹サーキット

コーチ不在のため、25キロプレート持ってクランチとデッドバグで終わり。

総評

考えたら先週のスクワットの総量が、

• 月曜にFSQ
• 水曜にBSQ
• 土曜にBSQ

と、結構なボリュームこなしてる。にも関わらず、今日のウエリフDayではそこまで疲労感覚がなかった感がある。もちろんゼロでは無いけど。

なので、スクワットの分散もこれで良いかな。こんだけ馬鹿みたいにやってりゃ嫌でも強くなるだろうし。

Iron Pathの使い方もだいぶわかってきた。他のアプリへのシェアとかで、毎回落ちるのが気に入らないけど、後はだいたい良い感じ。

こちらに関しては、どっかで丸々記事にする。