トレ前覚え書き
- スナッチ 80*3*3
- クリーン&ジャーク 115*1*6
- デッドリフト 165*～
- ショルダープレス 55*8*3
スナッチの課題は肘抜き。これが上手く出来てないから、キャッチ時に前につんのめる気がするので、ここ注意。
C&Jに関しては、ジャークのディップのが全て。クリーンした後に意識持たせることをまずは考えてみよう。
デッドリフトは2セット目の重量は145で行う。顎もひいてて問題なかった。
ショルダープレスは50卒業の55で。こちらもしっかり顎をひいて行おう！
というわけで、いざ本番！！！
スナッチ
- ○ ○ ×
- ○ ○ ○
- ○ ○ × ○
全て80キロでやってみた。先週に比べると随分丸が増えて良い感じ。やはり、テーマにしていた肘抜きがうまい具合に効いてる気がする。
ただ、動画を見返してみると、まだ前につんのめってキャッチしているので、これを修正したい。バーベルの目的地(到達点)をもうちょっと後ろに持ってくるとできそうなんで、ちょっと意識してみよう。
シャオジュンなんか、その場で上がって降りてるので凄いって言葉しか出てこない。
クリーン&ジャーク
- クリーン ○
- ◎
- ×
- クリーン ○
- ◎
- クリーン ○
先週に比べるとちょっとしっくり来なかったかな。クリーンの時にちょっと試してみたことがあって、意味ないことがわかったので良しとしよう。
自分の動画を見返してみると、クリーンに限ってはホントにその場の上下運動でリフティングできてる感じがする。これをスナッチに流用できるようになると良いなあ。
デッドリフト
- 165*6.2
- 145*7.2
ようやく2セット目を145で出来た。デッドに関してはいつも通り。
ショルダープレス(ヘックスバー)
- 55*8
- 55*6
- 50*7.2
ヘックスバーでのトレーニングに慣れてきた感じがある。この調子でもうちょい肩の筋力つけよう。
来週の予定
来週は1月の最終月曜日の週なので、デロード&テスティングウィーク。予定としては、
- 月曜日にスナッチとクリーン&ジャーク
- 水曜日にスクワット・ベンチプレス
- 金曜日にデッドリフトの予定
それぞれ、テスティング種目以外の種目は軽めで追い込まずに行う。後は体重を記載すること。